Упражнения для развития силы мышц поясничного отдела

Наряду с известными упражнениями для развития мышц поясничного отдела, выполняемыми с отягощениями на тренажерах и гимнастических снарядах, такими как:

- вис лицом к гимнастической стенке, отведение ног назад;

- лежа на гимнастической скамейке, махи сгибание, разгибание туловища с фиксацией ног партнером или лежа на полу с фиксацией ног под нижней рейкой гимнастической стенки рекомендуются упражнения, не требующие оборудования.

В положении лежа

Выполнять 8-16 счетов, чередуя со статическим удержанием.

1. И. п. - лежа (руки за голову, руки вверх или руки перед собой, правая сверху, лоб лежит на правой руке лицом к полу.

1 - полунаклон назад (поднимать только плечевой пояс);

2 - И. п. (голова лицом к полу).

2. И. п. - лежа, руки вверх (голова лицом к полу).

1 - правую назад книзу, левую - вверх-назад;

2 - И. п.

Затем смена положения. Количество выполнения сетов - в зависимости от подготовленности занимающихся.

3. И. п. - лежа, руки вверх (голова лицом к полу).

1 - полунаклоны назад, руки вверх-назад;

2 - И. П.

4. И. п. - лежа, руки вверх, голова лицом к полу.

1 - полунаклон назад, ноги назад-книзу или согнув ноги голень вверх.

2 - И. п.

5. И. п. - лежа, руки за голову, ноги фиксированы под скамейкой, под первой рейкой гимнастической стенки снизу или удерживаются руками товарища за голеностопы.

1 - полунаклон назад.

2 - И. п.

6. И.п. - вис лицом гимнастической стенке

1 - ноги назад-книзу.

2 - И. п. тоже статическое удержание


назад далее