Рекомендуемые упражнения для развития гибкости подколенной связки

Как правило, тугие подколенные связки являются причиной недостаточной гибкости, поэтому для развития данного качества рекомендуются следующие упражнения.

1. И. п. - упор сидя сзади, согнув правую, левую вперед-книзу с захватом за голеностоп (стопа разогнута).

1-8 - вперед-книзу; 1-8 - вперед; 1-8 - вперед-кверху; 1-7 - вверх;

8 - И. п.

Пружинящие движения или статическое удержание.

2. И. п. - стойка ноги врозь, руки вниз, предплечья вперед, кисти в кулак. 1- полунаклон вперед, взмах руками назад;

2 - наклон вперед, руки назад;

3 - наклон вперед касаясь ладонями пола;

4 —И. п.

3. И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 - наклон вперед к правой;

2 - наклон вперед;

3 - наклон вперед к левой;

4 - И. п.

4. И. п. - широкая стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-3 - наклон вперед, касаясь ладонями пола;

4 - стойка ноги врозь;

1-3 - наклон вперед, касаясь ладонями пола; 4 - узкая стойка ноги врозь; 1-3 - наклон вперед, касаясь ладонями пола; 4 - сомкнутая стойка;

1- 3 - наклон вперед, касаясь ладонями пола;

4 - И. п.

5. И. п. - стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 - наклон вперед с захватом;

2- 7 - держать;

8 - узкая стойка ноги врозь; 1 - наклон вперед с захватом; 2-7 - держать;

8 - И. п.

6. И.п. - сед ноги врозь, руки вверх. 1 - наклон вперед;

2-7 - пружинящие движения;

8 - сед руки вверх;

1 - наклон вперед;

2-7 - пружинящие движения;

8 - И. П.

7. И.п. - сед ноги врозь, руки вверх (стопы разогнуты). 1 - наклон вперед с захватом;

2-7 - держать;

8 - сед руки вверх;

1 - наклон вперед хватом за голеностопы; 2-7 - держать;

8 - И. п.

8. И. п. - сед согнув правую, руки вверх.

1-8 - наклон с захватом или пружинящие движения.

9. И.п. - упор сидя сзади, согнув правую, левую вперед-кверху с захватом, стопа разогнута. Статическое удержание или пружинящие движения


назад далее