8-16 счетов.

10. И.п. - сед левую в сторону, голень назад, наклон вперед к правой хватом за голеностоп (стопа разогнута). Статическое удержание или пружинящие движения

8-16 счетов.

11. И. п. - упор сидя сзади, ноги на возвышенности, наклон вперед хватом за голеностопные суставы (стопы разогнуты); постепенно увеличивая высоту возвышенности, удерживать 8-16 счетов.

12. И. п. - сед согнув ноги хватом за стопы;

1-8 - поочередное переступание ногами до положения сед хватом за голеностопные суставы; 1- 8 - статическое удержание.

13. И. п. - упор сидя сзади на предплечьях, согнув правую.

1 - взмах левой вперед (стопа разогнута);

2 - И.п.;

3 - взмах левой вперед—кверху;

4 - И. п.

14. И. п. - упор сидя сзади согнув правую.

1 - взмах левой вперед-кверху;

2 - И.п.;

3 - взмах левой вперед кверху с хватом за голеностоп;

4 - Ип.

15. И.п. - сед ноги врозь.

1 - сед углом, хватом за голеностопы; 2- 7 - держать;

8 - И. п.


назад далее