Рекомендуемые упражнения для развития амплитуды движений (взмахи)

1. И. п. - стоя левым боком к опоре, правую ногу назад, на носок, правую руку на пояс. Взмахи вперед с постепенным увеличением амплитуды.

2. И.п. - стоя правым боком к опоре в I, III, V позиции.

3. взмахи вперед, в сторону, назад.

4. И. п. - стоя лицом к опоре взмахи назад с постепенным увеличением амплитуды.

5. И. п. - в III позиции ног стоя лицом к опоре, взмахи правой назад с постепенным наклоном вперед и перехватом за следующую нижнюю рейку (увеличивая амплитуду взмаха до положения вертикального шпагата).

6. И.п. - стоя на 4 или 5 рейке снизу в полуприседе на гимнастической стенке, хватом руками за рейку на уровне плеч, взмахи правой назад с постепенным увеличением амплитуды до положения ног в шпагат.

7. И.п. - стоя левым боком к опоре, правую руку в сторону (или на пояс).

1 - взмах правой вперед, вперед-кверху;

2 - И. п.

3 - взмах правой вперед с хватом за голеностопный сустав;

4 - И. п.

То же самое в сторону, назад.

8. И. п. - стоя левым боком к опоре, правую руку вперед.

1 - взмах правой назад-кверху;

2 - И. п.

3 - взмах правой назад и вверх в вертикальный шпагат, касаясь левой рукой пола;

4 - И. п.

5 - взмах правой назад-кверху;

6 - И. п.

7 - взмах правой назад кверху в вертикальный шпагат с захватом за голеностоп опорной ноги;

8 - И. п.


назад далее