Упражнения для развития прыгучести

Для выполнения качественных амплитудных прыжков у спортсменов должен быть хорошо развит голеностопный сустав. Для этого в тренировку необходимо включить специальные упражнения, такие как:

- одновременные и поочередные сгибания, разгибания стоп;

- отведение, приведение голеностопного сустава;

- круговые движения внутрь, наружу.

Помимо этого в тренировку необходимо включить упражнения для развития эластичности ахиллова сухожилия, длина которого играет немаловажную роль в

выполнении спортсменами амплитудных прыжков (чем больше длина ахиллова сухожилия, тем выше амплитуда прыжка).

Развить эластичность ахиллова сухожилия можно с помощью простого упражнения -выполняя полуприсед (не поднимая пяток от пола) в различных положениях ног классического экзерсиса, т. е. по 1, 2, 3, 4, 5, 6 позициям ног на 1-4 счета - полуприсед, 5­8 - И. п.

Чередовать это упражнение в статическом удержании ног в полуприседе с пружинящим движением 1-4 счета; 1-8 счетов.

Для укрепления голеностопного сустава и развития прыгучести в тренировку следует включить многократное выполнение следующих упражнений:

- прыжки вверх с малой амплитудой, сначала у опоры, затем на середине в различных направлениях;

- у опоры, затем на середине;

- прыжки на правой, на левой ноге (с увеличением дозировки);

- прыжки на скамейке, через скамейку на двух и одной ноге;

- затяжные прыжки вверх;

- чередование мелких и затяжных прыжков;

- прыжки с мостика, с возвышенности;

- прыжки в песке;

- прыжки на мягкой поверхности (на матах различной мягкости).


назад далее