Группы элементов для составления произвольной программы

Перекаты

Перекат - вращательное движение тела с последовательным касанием опоры без переворачивания через голову.

- согнув ноги с захватом за середину голени и без захвата

- в полушпагате

в шпагате с захватом за голеностопный сустав в седе согнувшись

- в седе согнувшись, ноги врозь - «звездный»

- через спину, ноги врозь, в стойку на колено, другая - в сторону на носок

- через плечо в стойку на коленях, в полушпагат, в шпагат

- через грудь в стойку с различным положением ног, в мост, в стойку на коленях

- «волна» с касанием пола бедрами выполняется на месте и в продвижении назад 2-3 раза

Из стойки на коленях с поочередным перекатом на бедра, грудь (с различным положением ног: согнув правую или согнув кольцом).

Шагом правой в стойку на руках, сгибая руки мягким перекатом, опуститься на грудь, затем на бедра, колени и носки - до положения упор лежа на бедрах.

Кувырки

Кувырок - вращательное движение тела через голову вперед или назад с последовательным касанием опоры всеми звеньями тела.

1. Вперед (назад).

2. Длинный кувырок - с более далекой постановкой рук вперед (без прыжка и фазы полета).

3. Лет-кувырок.

4. Стойка, кувырок вперед.

5. Кувырок назад через стойку (в равновесие, в шпагат).

Элементы статической силы

«Крокодил» (горизонтальный упор на одном, двух локтях) Варианты выполнения:

1 - горизонтальный упор на локтях;

2 - горизонтальный упор на локтях, ноги врозь;

3 - горизонтальный упор на локтях с поворотом на 90, 180°;

4 - горизонтальный упор на 1 локте;

5 - горизонтальный упор на 1 локте ноги врозь;

6 - горизонтальный упор на 1 локте с поворотом на 90°, 180°;

7 - горизонтальный упор на руках;

И. п. - упор лежа, руки поочередно переставить на локти ближе к середине тазобедренного сустава; ладони развернуть немного назад.


назад далее