Ошибки

1. Наклон головы вперед.

Упор одной или двумя ногами на согнутой руке

Этот упор является одним из легких элементов, где не требуется особой подготовки. Варианты выполнения элементов:

1 - согнув ноги в сторону;

2 - согнув левую (правую) в сторону;

3 - две ноги в одну сторону. Техника выполнения

Вариант № 1

И. п. - упор присев с полуповоротом туловища налево (ладони под линией плеч по направлению внутрь), локти в стороны.

Сгибая руки, медленно перенести центр тяжести туловища вперед, поднимая таз параллельно полу, выполнить упор левой ногой на согнутую правую руку возле локтя (в положение согнув ноги). Затем, не теряя равновесия, медленно поднять носки от пола, дотягивая их, образуя при этом законченную красивую линию. Удерживать равновесие 2­3 сек. Голова прямо, туловище и ноги параллельны полу. Ошибки

1. Недостаточное распределение центра тяжести на руке (таз опущен вниз).

2. Быстрое поднимание таза.

3. Быстрое поднимание носок от пола.

4. Голова, плечи опущены близко к полу. Вариант № 2

Техника выполнения данного элемента исходит из элемента № 1 в элемент № 2, т. е. медленно выпрямить правую ногу в сторону и удерживать равновесие 2-3 сек. Вариант № 3

Техника выполнения данного элемента исходит из элемента № 2. Медленно выпрямить ногу, лежащую на опоре, до положения две ноги в сторону.

«Венсон»

Горизонтальный упор на плече или руке - шпагатом. Этот элемент требует наличия хорошей растяжки (т. е. шпагатов). Вариант № 1 (опорный или безопорный)

И. п. - шпагат правой. С упором руками у левого бедра, поднять таз вверх, правую ногу положить на правое плечо или на руку. Медленно перенести центр тяжести туловища вперед, поднимая над полом левую ногу до горизонтального положения ног в шпагате с опорой на плечо или руку. Голова прямо. Удерживать упор 2-3 сек. Ошибки


назад далее