Латеральное сгибание рук

с опусканием на предплечьях в сторону.

И. п. - упор лежа, упор лежа ноги врозь, упор лежа на левой, правая назад кверху или согнув ногу голень назад. И. п. - упор лежа. (Кисти развернуть внутрь, локти наружу).

1 - согнуть руки;

2 - правую руку опустить на предплечье (центр тяжести туловища перенести в сторону);

3 - счет 1 (перенести центр тяжести туловища в И.п.)

4 - выпрямить руки в И. п.

Затем выполнить сгибание-разгибание с другой руки или с этой же руки. При выполнении латерального сгибания и разгибания только одной рукой свободная рука в положении вверх или вниз. Не допускать прогиба в поясничном отделе.

Усложненный вариант с разноименным упором (на правую руку и левую ногу). «Кузнечик»

- сгибание рук с опусканием на предплечья вдоль туловища из различных положений: упор лежа, упор лежа ноги врозь, упор лежа на левой, правая назад-кверху или согнув

ногу, голень назад.

И.п. - упор лежа. Согнуть руки, затем, опускаясь на предплечья (вдоль туловища), центр тяжести туловища перенести на носки и, мягко оттолкнувшись носками, перенести центр тяжести туловища в упор лежа согнув руки, затем выпрямить руки.

И. п. - упор лежа

1 - упор лежа согнув руки;

2 - упор лежа на предплечьях;

3 - упор лежа согнув руки;

4 - И. п.

Сгибание, разгибание рук или одной руки

в положениях: упор лежа ноги врозь, упор лежа на разноименной руке и ноге; упор лежа на одной ноге, другая согнута назад, голень назад, ноги скрестно, одна нога на пятке другой.

Разновидности «Рамок»

«Рамка»

И. п. - упор лежа, сгибая руки, толчок носками и руками в положение упор стоя, согнувшись.

«Взрывная Рамка»

И.п. - упор лежа, сгибая руки, толчок носками и руками, фиксируя положение упор стоя согнувшись, с приземлением в положение в упор лежа на согнутых руках.


назад далее