«Свободная Рамка»

Из исходного положения упор лежа, сгибая руки, толчок носками и руками от пола. В фазе полета раскрыть ноги врозь, руки в стороны кверху, приземлиться в упор лежа на согнутых руках.

«Геликоптер»

- выполняется из положения сед ноги врозь. Лечь на спину, с одновременным отведением рук вправо, и взмахом правой ногой в левую сторону, по кругу в лицевой плоскости, левая махом «догоняет» правую до положения вверх, соединив ноги толчок и мах ногами («отхлест») без прогиба в поясничном отделе с поворотом туловища кругом, приземляясь в упор лежа на согнутых руках.

Двойной «Венсон»

- см. описание элемента в разделе «статическая сила». Выполнить сгибание и разгибание рук (1-4 раза), удерживая центр тяжести туловища на руках.

«ВЕНСОН»

- шпагатом (одна нога на руке или плече) выполнить сгибание и разгибание рук, 1-4 раза.

Силовые элементы

1. «Спичаг».

И.п. - упор стоя согнувшись в широкой стойке, ноги врозь. Медленно перенести центр тяжести туловища на руки, при этом таз поднять над уровнем плеч. Медленно поднять носки от пола, силой провести ноги через шпагат и так же медленно соединить до положения стойка на руках.

2. «Спичаг» с опусканием в «мексиканку».

3. «Спичаг» с опусканием в «венсон».

4. «Спичаг» с опусканием в угол и двойной «венсон».

5. «Спичаг», стойка на руках в повороте на 180°, 360°, 540°, 720°.

Стойки

Стойка - статическое вертикальное положение, при котором занимающийся находится вверх ногами. Фиксация стойки 2-3 секунды. СТОЙКА НА ЛОПАТКАХ

с различным положением ног с опорой и без опоры под спину СТОЙКА НА ГОЛОВЕ И РУКАХ

(ноги врозь, ноги врозь голень внутрь, шпагатом, полушпагатом). СТОЙКА НА ПРЕАПЛЕЧЬЯХ

с различным положением ног: согнув ноги, ноги скрестно, согнув правую вперед, согнув левую назад.


назад далее