СТОЙКА НА РУКАХ

с различным положением ног и в повороте на 180°-1080°. СТОЙКА С ПРОГИБАНИЕМ «МЕКСИКАНКА» на предплечьях, на руках.

СТОЙКА НА РУКЕ «ФЛАГОМ»

- стойка на одной руке, ноги опущены в сторону до горизонтального положения, свободная рука - в сторону.

МОСТЫ

Мост - дугообразное, максимально прогнутое положение занимающегося с опорой на ноги и руки спиной вниз. Способы выполнения: Прогибанием из положения лежа на спине с опорой на согнутые ноги и руки; наклоном назад из стойки ноги врозь, руки вверх; поворотом на 180° из упора присев; прогибанием через стойку на руках; разгибом из упора лежа на лопатках.

- мост из стойки на коленях

- мост с опорой на голени и руки;

- мост в стойке на носках

- мост на предплечьях - мост с опорой на ноги и предплечья;

 -мост на одну ногу

- мост с опорой на руки и ногу (свободная нога вперед или согнута вперед);

- мост на одну руку

- мост с опорой на ноги и одну руку; мост кольцом

- то же, но свободная нога согнута назад и приближена к голове;

- мост шпагатом

- то же, но свободная нога поднята до вертикального положения и составляет прямую линию с опорной;

- мост с захватом (мост «склаака»)

- мост на ногах с захватом руками за голени;

- мост с одноименной опорой

- мост с опорой на правую (левую) руку и ногу; мост с разноименной опорой

- то же, но на правой ноге и левой руке (или наоборот).

Перевороты

Переворот - это вращательное движение тела занимающегося с полным переворачиванием вперед или назад, с промежуточной опорой на руки с одной или двумя фазами полета (переворот вперед, назад, в сторону).

Перевороты вперед

1. Переворот вперед с 2 ног на 2.

2. Переворот вперед с одной ноги (махом одной на 1; на 2).

3. Переворот вперед с 2 ног на 1.

4. «Маховыш» переворот вперед на 1.

5. Переворот махом одной ноги толчком другой через стойку на руках.

6. Переворот на одну ногу с широким разведением ног в стойке и приземлением на маховую.


назад далее