Равновесие «ласточка»

- стойка на левой ноге, правая назад-кверху с полунаклоном вперед, руки вперед в стороны.

Равновесие шпагатом

- стойка на левой ноге, правая вверх-назад (в вертикальный шпагат).

Равновесие шпагатом с захватом

- стойка на левой ноге, правая - в вертикальный шпагат с хватом одной рукой за колено или голень поднятой ноги.

Равновесие шпагатом с захватом двумя руками за голень или голеностоп поднятой ноги. Крестообразное равновесие

Равновесие кольцом

- стойка на левой ноге, правая согнута назад-кверху с наклоном назад (касаясь стопой головы), руки в произвольном положении.

Фронтальное равновесие с захватом

- стойка на левой ноге, правая - в сторону кверху с хватом правой рукой за стопу правой, левая рука в сторону.

Равновесие шпагатом с наклоном

- стойка на левой ноге с наклоном вперед согнувшись (хватом за середину голени или голеностоп), правая - вверх-назад в вертикальный шпагат.

Переднее равновесие

- стойка на правой ноге, левая - вверх-вперед, хватом правой рукой за голеностопный сустав.

Повороты

Поворот - движение тела занимающегося вокруг вертикальной оси (поворот махом вперед, назад, поворот в стойке и др.).

- поворот на двух ногах.

- скрестный поворот.

- поворот на ягодицах (и.п. - упор сидя сзади согнув ноги).

- поворот на коленях.

«мельница»

- и. П. - упор присев на левой ноге, правая в сторону. Центр тяжести туловища перенести вперед, с наклоном головы вперед, поворот выполнять на носке, быстро переставляя руки по ходу поворота.

«подсечка»

- круг ногой в упоре присев на левой ноге, правая в сторону на носок или в сторону.

- поворот на одной ноге (с различным положением ног: поворот на левой, правая согнута вперед, в сторону; поворот налево, правая согнута назад; поворот в равновесии («ласточка»); поворот в вертикальном шпагате (с опорой двумя руками, одной рукой или безопорный шпагат, поворот на 2 ногах, скрестный поворот).


назад далее