100 дней для здоровья и долголетия. Руководство по даосской йоге и цигун

Основания практики

Введение

Что является вашим главным достоянием? Вы полагаете, что это ваш дом, ваша машина или ваши драгоценности? Ваша коллекция прекрасных марок или редких монет или, может быть, ваш пакет акций? (читать далее...)
стр. 0 1 2 3 4 5

Цель — хорошее здоровье и долгая жизнь

Что такое Дао? На всем протяжении своей истории человечество искало способы улучшения здоровья и продления жизни. Даосы Китая достигли огромных успехов и в том, и в другом. До недавнего времени оздоровительные практики даосов не были известны на Западе. (читать далее...)
стр. 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

Ци, Первое Сокровище: Регулирование дыхания

Когда я задумывал эту книгу, моей изначальной идеей было посвятить всю книгу даосским дыхательным техникам. Дыхание — это центральное ядро цигун. Собственно, изначально цигун и представлял собой практику дыхательных упражнений. (читать далее...)
стр. 21 22 23

Цзин, второе сокровище: Регулирование тела

Регулирование органов и фасций Научившись базовым дыхательным техникам, необходимо использовать дыхательные движения для регулирования тела. Эта наиболее странная для Запада концепция требует некоторых разъяснений. (читать далее...)
стр. 24 25 26 27 28 29 30 31

Шэнъ, третье сокровище: Регулирование сознания

Регулирование сознания требует успокоения ума, успокоения эмоций. Также нужно научиться использовать сознание для направления потока своей Энергии- ци. Это то сокровище цигун, которое лично меня впервые подвигло к практике. (читать далее...)
стр. 32 33 34 35 36

Практика

Сто дней для здоровья и долголетия

Предварительные инструкции Даосы учили, что период времени, необходимый для развития Бессмертного Зародыша, составляет сто дней. И этот Бессмертный Зародыш затем потребует многих лет ухода и вскармливания, пока он не будет в состоянии на самом деле покинуть тело и существовать независимо. (читать далее...)
стр. 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46

Регулирование дыхания: первая неделя

1. Дни с Первого по Третий: дышите нормально и обращайте внимание на характер вашего дыхания по 5—10 минут ежедневно. Вы можете делать и больше, если хотите. Это остается в основном верным и для остальных упражнений. (читать далее...)
стр. 47 48

Первый целительный звук: Звук легких

Поскольку мы изучаем дыхание, будет логично, если первый Целительный Звук, который мы рассмотрим, будет Звуком Легких. Когда я впервые изучал Целительные Звуки, они преподавались в определенной последовательности и Звук Легких был первым звуком этой последовательности. (читать далее...)
стр. 49 50 51 52

Регулирование тела: Даосский омолаживающий самомассаж

Растирание рук для собирания ци Даосский Омолаживающий Самомассаж использует ци для усиления и восстановления как внутренних органов, так и органов чувств: глаз, носа, ушей, языка, зубов и кожи. (читать далее...)
стр. 53 54 55 56 57 58

Регулирование тела: Бадуанъцзинъ

Первый кусок: Поддерживание неба сплетенными пальцами Говорят, что маршал Юэ Фэй около восьмисот лет тому назад создал восемь упражнений для поддержания ловкости и здоровья своих солдат в полевых условиях. (читать далее...)
стр. 59 60 61 62 63 64

Сидение и успокоение сознания: часть первая

Вторая неделя - Ци дыхание 1. Найдите место, где никто вас не потревожит. 2. Сядьте на стул, голова поднята, а обе стопы стоят на земле. Сложите вместе обе руки на коленях так, чтобы левая находилась внизу ладонью вверх, а правая сверху, ладонь развернута вниз. (читать далее...)
стр. 65 66 67 68 69 70 71

Второй целительный звук: Звук почек

Мы уже познакомились с тем, как Брюшное Дыхание массирует почки и заставляет их работать более эффективно, превращая цзин, наше Второе Сокровище, в ци, Первое Сокровище, наряду с общеизвестной функцией очистки крови от шлаков. (читать далее...)
стр. 72 73 74

Даосский омолаживающий самомассаж

Основная функция почек состоит в том, чтобы очищать кровь от шлаков и производить мочу. Отработанные материалы могут накапливаться в протоках и трубках почек в виде отложений, кристаллов и мочевой кислоты. (читать далее...)
стр. 75 76 77 78

Бадуанъцзинъ: Третий и четвертый куски

Регулирование селезенки и желудка поднятием одной руки 1. Встаньте прямо. Ноги либо вместе, либо на ши рине плеч. Стопы параллельны, носки развернуты вперед. 2. Обе руки естественным образом опущены вдоль тела. (читать далее...)
стр. 79 80

Сидение и успокоение сознания: часть вторая

На Первой Неделе мы начали изучать метод Сидения и Успокоения Сознания. Я надеюсь, вы регулярно занимались. Наиболее важно научиться фокусировать сознание для того, чтобы преодолеть рассеивание. (читать далее...)
стр. 81 82 83 84

Третий целительный звук: Звук печени

Печень — самая большая железа нашего тела. Она весит три фунта и расположена справа от верхней части брюшной полости, в самом низу грудной клетки. Это мягкий, эластичный орган, удерживаемый на месте связками, прикрепленными к диафрагме, стенкам живота, желудка и кишечника. (читать далее...)
стр. 85 86 87

Даосский омолаживающий самомассаж: Глаза

Согласно даосской теории, глаза — это Ян, а все остальное тело — Инь. Глаза считаются положительными полюсами тела. Они обладают силой и потенциалом, достаточными для того, чтобы превращать негативную энергию Инь в позитивную энергию Ян. (читать далее...)
стр. 88 89 90 91 92

Сексуальное Гунфу

Регулирование Тела —это забота о Втором даосском Сокровище: цзин. Цзин — это наша Сущность, а самая мощная форма Сущности — Сексуальная Энергия. На этой ранней стадии наших тренировок мы должны заботиться о развитии силы и выносливости, а также научиться новым способам взаимодействия с собственным телом. (читать далее...)
стр. 93 94 95 96 97

Бадуанъцзинъ: Пятый и шестой куски

Пятый кусок: Покачивание головой и ягодицами для тушения сердечного огня 1. Встаньте прямо, стопы развернуты вперед, расстояние между ними примерно три фута. 2. Согните оба колена и осядьте немного вниз так, как будто вы скачете на лошади. (читать далее...)
стр. 98 99

Улыбка глазами

На этой неделе мы продолжаем процесс Сидения и Успокоения Сознания, добавляя технику Улыбки Глазами. Мы уже обсуждали важность глаз в практике цигун. Это упражнение помогает снять напряжение и стресс в самих глазах и около них, а также развивает способность направлять поток ци. (читать далее...)
стр. 100 101 102

Брюшное дыхание и сила промежности: часть первая

Я надеюсь, что к началу четвертой недели вы уже ежедневно делаете упражнения на Брюшное Дыхание. На этой неделе мы объединим Брюшное Дыхание и Силу Промежности, с которой мы начали работать на прошлой неделе. (читать далее...)
стр. 103 104

Четвертый целительный звук: Звук сердца

Можно утверждать, что сердце, непрерывно перекачивающее нашу кровь, является самым важным органом нашего тела. Это большая мышца, расположенная в верхней левой части груди. Как и любая другая мышца, сердце подвергается стрессам и напряжениям повседневной жизни. (читать далее...)
стр. 105 106 107 108

Даосский омолаживающий самомассаж: Язык

Язык — это мост между двумя главными Энергетическими Каналами нашего тела: Управляющим Каналом, который идет из промежности вверхпо спине, через голову и заканчивается в верхнем нёбе, и Функциональным Каналом, который начинается на кончике языка и идет вниз по передней части тела в промежность. (читать далее...)
стр. 109 110

Сексуальное гунфу: Гунфу языка

Раз уж мы коснулись темы языка, я решил просветить вас насчет секретных даосских техник — Гунфу Языка. В первый раз я столкнулся с этими техниками в 1982 году, но еще задолго до этого я подозревал об их существовании. (читать далее...)
стр. 111 112 113

Бадуанъцзинъ: Куски седьмой и восьмой

На этой неделе мы изучим два последних Куска Парчи. Из всех Кусков эти два, пожалуй, наиболее просты для изучения. Эти восемь упражнений — замечательный способ начать утро. Вы можете делать все восемь, по восемь раз в течение пяти минут, как это было рекомендовано. (читать далее...)
стр. 114 115

Восьмой кусок: Подъем и опускание пяток для встряски тела и лечения всех болезней

1. Встаньте по стойке смирно, ноги вместе или на расстоянии не более сантиметра друг от друга. Руки свободно висят по сторонам, ноги прямые. 2. Одновременно оторвите обе пятки от земли, так, чтобы вы балансировали на кончиках пальцев. (читать далее...)
стр. 116 117 118 119 120 121

Брюшное дыхание и сила промежности: часть вторая

На этой неделе упражнение по Регулированию Сознания будет лишь вариацией упражнения прошлой недели. На прошлой неделе мы изучали Брюшное Дыхание, сочетаемое с подтягиванием промежности и ануса на выдохе. (читать далее...)
стр. 122

Пятый целительный звук: Звук селезенки

Селезенка, пожалуй, хуже всего изучена из пяти основных даосских внутренних органов. Даосы считают, что селезенка вырабатывает антитела, защищающие нас от определенных болезней. На Западе, где селезенка и ее функции по-прежнему считаются до некоторой степени загадочными, эта функция не получила широкого признания. (читать далее...)
стр. 123 124

Даосский омолаживающий самомассаж

Рот — это внешний орган селезенки. На этой неделе в разделе даосского Омолаживающего Самомассажа мы сконцентрируемся на упражнениях для рта и зубов. Щелканье зубами Это одна из самых известных техник Самомассажа, и ее часто преподают как часть Сидячего Бадуаньцзинь. (читать далее...)
стр. 125

Массаж, делающий рот более красивым

Это упражнение поможет вам в выполнении упражнений, связанных с Улыбкой, которые вы изучали в Третьей Неделе. Но оно также хорошо и само по себе как способ сделать рот более красивым. Внешность часто говорит о человеке очень многое. (читать далее...)
стр. 126 127 128 129 130

Сексуальное Гунфу

На Третьей Неделе мы узнали, как увеличить производство собственной цзин-ци — Сексуальной Энергии. На прошлой неделе мы познакомились с Гунфу Языка — практикой, являющейся частью сокровищницы даосских любовных техник, созданных для уравновешивания мужской и женской Сексуальных Энергий. (читать далее...)
стр. 131 132

Внутренняя улыбка: Передняя линия

Мы уже научились направлять улыбку в свои глаза. Мы также уже знаем, как направлять улыбку в Третий Глаз и в слюну перед тем, как ее проглотить, а затем прослеживать, как она вместе со слюной опускается в Дань-тянъ. (читать далее...)
стр. 133 134 135 136

Сила промежности и сексуальное гунфу

Чем дальше мы углубляемся в изучение Даосской Йоги, тем сложнее становится давать упражнения, которые не сочетали бы в себе Регулирование Дыхания и Регулирование Тела. Как я уже упоминал, существует всего несколько «чисто» дыхательных упражнений. (читать далее...)
стр. 137 138 139

Шестой целительный звук: Звук тройного обогревателя

Тройной Обогреватель не является органом в западном понимании этого слова. Это больше относится к тому, что даосы воспринимали как три области тела: верхняя, средняя и нижняя. Верхняя область считается горячей, средняя область — теплой, а нижняя — холодной. (читать далее...)
стр. 140 141

Даосский омолаживающий самомассаж: Шея и горло

Воздух попадает в наше тело и выходит из него через горло, которое находится внутри передней части шеи. Шея также содержит самую верхнюю часть позвоночного столба, шейные позвонки. Все внутрителесные сообщения, которые идут вниз от головы или поднимаются вверх от тела, должны пройти через шею. (читать далее...)
стр. 142 143 144 145 146 147 148

Внутренняя улыбка: Средняя линия

На этой неделе к нашей практике Внутренней Улыбки мы добавим среднюю линию. Средняя линия состоит из системы пищеварения. Я немного изменю форму представления материала и дам вам запись занятия по средней линии, которую я сделал для себя несколько лет назад. (читать далее...)
стр. 149 150 151 152 153 154 155

Даосский омолаживающий самомассаж: Дыхание позвоночным столбом

Если бы у меня было время сделать только одно упражнение и я хотел бы заставить течь свою ци, пожалуй, я сделал бы именно это. Дыхание Позвоночным Столбом — это отличное упражнение, которое можно выполнять как сидя, так и стоя. (читать далее...)
стр. 156

Ицзинъ-цзин: Цигун изменения мышц и сухожилий — часть вторая

Вы изучаете Ицзинъ-цзин как бы «изнутри». Вместо того чтобы просто показать вам формы, я объяснял все детали, которые, будучи сложены вместе, позволят извлечь максимальную пользу из Цигун Изменения Мышц и Сухожилий. (читать далее...)
стр. 157 158 159 160

Сексуальное Гунфу: Яичковое и яичниковое дыхание — часть первая

Сейчас мы затронем самое ядро даосского Сексуального Гунфу. Для этого нам необходимо будет научиться перемещать Сексуальную Энергию (цзин-ци) вверх по позвоночнику в голову и омолаживать мозг. (читать далее...)
стр. 161 162 163 164 165

Внутренняя улыбка: задняя линия

Вы, надеюсь, продолжаете улыбаться? Вы научились направлять улыбку в глаза, в пять основных органов и всю систему пищеварения. Вы также научились связывать свои улыбающиеся глаза с уголками рта. (читать далее...)
стр. 166 167 168 169

Дыхание Даньтянь

На прошлой неделе вы изучали мощную дыхательную технику, называемую Дыханием Минмзнь, во время которой вы использовали Силу Промежности для того, чтобы направить ци в точку на позвоночнике напротив пупка. (читать далее...)
стр. 170

Даосский омолаживающий самомассаж

Иногда по утрам, когда я встаю с постели, я бываю не в настроении делать какие-либо упражнения. В такие моменты я даже думать не могу об упражнениях. Вкручивание Бедер создано как раз для таких ситуаций. (читать далее...)
стр. 171 172

Ицзинь-цзин: Цигун изменения мышц и сухожилий — часть третья

Настоящая красота даосских практик заключается в том, как различные части системы точно подходят друг к другу и закладывают фундамент для других частей. Именно так я и построил эту книгу: переплетающиеся упражнения на регулирование дыхания, тела и сознания составляют одну целую, связную систему. (читать далее...)
стр. 173 174 175 176

Сексуальное гунфу: Яичковое и яичниковое дыхание — часть вторая

Цель занятия этой недели одинакова как для мужчин, так и для женщин: направить цзин-ци в промежность, в точку сбора Сексуальной Энергии нашего тела. Опять же, ввиду анатомических различий, для каждого пола я приведу отдельное описание упражнения. (читать далее...)
стр. 177 178

Микрокосмическая орбита: часть первая

Существует множество способов того, как можно научиться открывать Микрокосмическую Орбиту. Как вы уже должны знать к настоящему моменту, открытие Микрокосмической Орбиты состоите соединении Управляющего Канала, который идет вверх по спине, и Функционального Канала, который идет вниз по передней части тела. (читать далее...)
стр. 179 180 181 182

Обратное дыхание

Обратное Дыхание — это вторая основная дыхательная техника даосов. Иногда ее называют «даосским дыханием», потому что это была техника исключительно даосского цигун, в то время как Брюшное Дыхание было техникой буддийского цигун, заимствованной даосами. (читать далее...)
стр. 183 184

Даосский омолаживающий самомассаж: Брюшной массаж

На Западе Брюшной Массаж почти не известен. Среди даосов он был развит чуть ли не как изящное искусство. Брюшной Массаж жизненно необходим для выведения токсинов из организма. Когда вы просыпаетесь утром в плохом настроении, депрессивными, вялыми и больными, в основном это результат того, что в вашей системе слишком большое количество токсинов. (читать далее...)
стр. 185 186 187

Ицзинъ-цзин: цигун изменения мышц и сухожилий — часть четвертая

Я надеюсь, что вам удалось свести вместе все части и сделать упражнение Изменения Мышц и Сухожилий прошлой недели. Если вы слишком запутались, просто работайте над формами, а детали со временем станут на свои места. (читать далее...)
стр. 188 189 190

Сексуальное гунфу: Яичковое и яичниковое дыхание — часть третья

На этой неделе мы наконец-то начнем поднимать цзин-ци вверх по позвоночнику. Эта практика, в сущности, одинакова для мужчин и для женщин. Цзин-ци направляется прямо в самый низ позвоночника и в крестец. (читать далее...)
стр. 191 192 193 194

Микрокосмическая орбита: часть вторая

На этой неделе мы будем закреплять то, что вы уже изучили на последних двух занятиях по Сексуальному Гунфу. Мы перенесем ци в промежность, а затем поднимем ее в крестец. Так начинается процесс соединения Функционального Канала, который спускается вниз по передней стороне тела, с Управляющим Каналом, который поднимается вверх по спине. (читать далее...)
стр. 195 196

Дыхание стоп

Даосы придавали огромное значение «дыханию пятками». Это, однако, не означает, что сейчас мы начнем учиться дышать ногами. Это больше относится к способности вбирать Энергию Земли, или Инь-цы, из земли в ноги. (читать далее...)
стр. 197 198

Даосский омолаживающий самомассаж: постукивание по ногам для выведения токсинов

Постукивания и похлопывания — это эффективные даосские техники для выведения токсинов, усиления циркуляции крови, стимуляции спинного мозга, расслабления мышц и сухожилий и устранения блокад в энергетических каналах. (читать далее...)
стр. 199 200 201 202 203 204 205

Сексуальное гунфу: Яичковое и яичниковое дыхание — часть четвертая

Поднимаясь по позвоночнику вверх, цзин-ци превращается в ци. Процесс превращения начинается в крестце. Он продолжается, когда Сексуальная Энергия поднимается вверх по позвоночнику, минуя Минмэнь, и завершается к тому времени, когда она достигает точки на позвоночнике напротив солнечного сплетения, известной как Цзичжун или «точка Т-11». (читать далее...)
стр. 206 207

Дыхание Цзичжун

Активирование Цзичжун (Т-11) работает как мининасос для пересылки ци дальше вверх по позвоночнику. Мы начинаем четыре последние недели наших Ста Дней Практики, и нам необходимо развить эту способность. (читать далее...)
стр. 208

Даосский омолаживающий самомассаж: массаж солнечного сплетения

Выполняя предыдущее упражнение, Дыхание Цзичжун, вы могли заметить некоторое напряжение в области солнечного сплетения. Солнечное сплетение располагается примерно на дюйм или полтора ниже окончания грудинной кости. (читать далее...)
стр. 209 210 211 212 213

Сексуальное гунфу: Яичковое и яичниковое дыхание — часть пятая

На этой неделе вы будете поднимать цзин-ци через «серебряную соломинку» вверх до самой верхушки головы, что является заключительной частью практики Яичкового и Яичникового Дыхания. На этой неделе нам предстоит немало поработать. (читать далее...)
стр. 214 215 216 217 218 219

Микрокосмическая орбита: часть четвертая

Мы проведем ци вверх по всему Управляющему Каналу вплоть до Макушечной Точки. В очень большой степени это отражает ту работу, которую мы делали на этой неделе в разделе Сексуального Гунфу. Ци вести легче, чем цзин-ци, так что занятие этой недели будет легким для всех. (читать далее...)
стр. 220 221 222

Дыхание управляющего канала

Мы уже несколько недель работаем над подниманием ци и цзин-ци в различные точки Управляющего Канала. Управляющий Канал (ДуМай) является первой частью Микрокосмической Орбиты. Это янский канал. (читать далее...)
стр. 223 224 225

Даосский омолаживающий самомассаж: Постукивание по рукам для выведения токсинов

Постукивание и похлопывание по рукам оказывает такое же благотворное действие, как и все остальные техники постукивания и похлопывания, которые вы уже изучили. Они выводят токсины, усиливают циркуляцию крови, стимулируют костный мозг, смягчают и делают более эластичными мышцы и удаляют блоки из Энергетических Каналов. (читать далее...)
стр. 226 227 228 229 230

Сексуальное гунфу: Сжимание мошонки и яичников

Вместе с техникой Сжимания Мошонки и Яичников, также известной как Нагнетающее Дыхание, мы переходим к абсолютно новой технике Сексуального Гунфу, и наконец-то у меня есть возможность научить вас правильно глотать воздух. (читать далее...)
стр. 231 232 233 234

Микрокосмическая орбита: часть пятая

Мы уже приближаемся к завершению Микрокосмической Орбиты. Исходя из природы того, чему я вас учу, я должен был построить эту книгу таким образом, чтобы вы двигались в умеренном и уравновешенном темпе. (читать далее...)
стр. 235 236 237 238 239 240

Дыхание функционального канала

Вы уже знакомы со всеми точками Функционального Канала. Все, что нам нужно будет сделать на этой неделе, — это связать их вместе. Функциональный Канал идет по передней части тела от промежности до кончика языка. (читать далее...)
стр. 241 242

Даосский омолаживающий самомассаж: Массаж грудины

Грудина, или грудинная кость, находится в самом центре нашей груди между ребрами. Массирование грудины помогает открыть Сердечный Центр, с которым мы будем работать на этой неделе в упражнении на Регулирование Сознания. (читать далее...)
стр. 243 244 245 246 247 248

Сексуальное гунфу: Силовой замок

Если бы мы не потратили пять недель на методичное изучение Яичкового/Яични-кового Дыхания, нам бы понадобилось по меньшей мере такое же количество времени на изучение упражнения «Силовой Замок». (читать далее...)
стр. 249 250 251 252 253 254 255 256

Упаковывающее дыхание Железной рубашки

В этой книге вы уже познакомились со многими дыхательными упражнениями. Последняя техника называется «Упаковывающее Дыхание Железной Рубашки». Упаковывающее Дыхание Железной Рубашки увеличивает давление воздуха внутри тела. (читать далее...)
стр. 257 258 259

Даосский омолаживающий самомассаж

Продувание барабанной перепонки Последние страницы книги я приберег для своих любимых техник Даосского Омолаживающего Самомассажа. Первая техника помогает прочистить внутреннее ухо, когда вы чувствуете, что оно забилось или в нем слишком большое давление. (читать далее...)
стр. 260 261 262 263

Сексуальное гунфу: Двойное совершенствование

Двойное Совершенствование представляет собой широкое поле познания и практики. Основная предпосылка этих практик заключается в уравновешивании Инь- и Ян-Энергий. Древние даосские практики по большей части не подходят для современной жизни. (читать далее...)
стр. 264 265 266 267 268 269 270 271 272

Открывание Золотого Цветка

Наконец-то мы добрались до последней практики этих Ста Дней. Это нечто особенное. У этой практики особенный аромат, совершенно отличный от всего того, что я преподавал вам раньше в этой книге. (читать далее...)
стр. 273 274 275 276

микрокосмическая орбита: часть третья

На этой неделе мы поднимем ци по позвоночнику в точку Минмэнъ, расположенную за пупком, а затем в Цзичжун, расположенную за солнечным сплетением. Цзичжун также известна как энергетическая точка надпочечников. (читать далее...)
стр. 277 278
русские бойцы мма