и сокращая живот небольшим мускульным усилием и одновременно напрягая промежность и анус (а не половые органы), при этом слишком много силы прикладывать не надо.

8. Задержитесь на секунду или две и расслабьте промежность и анус перед тем, как сделать следующий вдох.

9. Вдохи и выдохи должны быть медленными и одинаковыми по длине, и при этом как можно более тихими.

На этой неделе практикуйте это упражнение по меньшей мере по пять минут ежедневно.


назад далее