Бадуанъцзинъ: Куски седьмой и восьмой

На этой неделе мы изучим два последних Куска Парчи. Из всех Кусков эти два, пожалуй, наиболее просты для изучения.

Эти восемь упражнений — замечательный способ начать утро. Вы можете делать все восемь, по восемь раз в течение пяти минут, как это было рекомендовано. Но они также хороши и в любое другое время, когда вам требуется расслабиться. Эти упражнения — одна из самых известных форм цигун. На этой неделе делайте их все. После я продолжу давать вам новые упражнения, но вы не должны забывать Восемь Кусков Парчи. Старайтесь делать их каждый день.

Седьмой Кусок: Сжимание кулаков и отработка свирепого взгляда для увеличения силы


1. Встаньте широко расставив ноги так, как это было во Втором Куске: Натягивание Лука в Обе Стороны. Немного согните колени, как будто вы скачете на коне, спину при этом держите прямо.

2. Сожмите обе руки в кулаки и поместите их по бокам на уровне поясницы.

Ладони сжатых в кулаки рук развернуты вверх, суставы пальцев развернуты вниз. 3. Правым кулаком выполните медленный удар в правую сторону. Во время удара разверните кулак так, чтобы, когда правая рука полностью распрямится, ладонь смотрела вниз. 4. Откройте оба глаза и свирепо посмотрите в сторону движущегося кулака. 5. Верните правую руку в исходное положение. 6. Левой рукой сделайте медленный удар в левую сторону. Во время удара разверните кулак так, чтобы, когда правая рука полностью распрямится, ладонь смотрела вниз, а суставы пальцев смотрели вверх. 7. Верните левую руку в исходное положение. 8. Делайте удар на выдохе, а возвращайте руку на вдохе. 9. Сделайте по 8 раз на каждую сторону. В этом Куске необходимо, чтобы кулаки были прочно сжаты. Пальцами ног "схватите землю". Делайте удар медленно, используя силу всего тела


назад далее