Женщины: Первые ворота — это отверстие влагалища. Сконцентрируйтесь на губах влагалища и сожмите их. Вторые ворота находятся внутри влагалища рядом с мочеполовой диафрагмой, перед отверстием шейки матки. Если вы сконцентрируетесь

здесь, вы сможете закрыть и эти ворота.

1. Слегка сожмите ворота между губами влагалища.

2. Сожмите ворота внутри влагалища рядом с мочеполовой диафрагмой.

3. Одновременно втяните глазные мышцы. Если можете, обратите особое внимание на круглые мышцы радужки и втяните их, как и мышцы, окружающие глаза.

4. Сделайте это от 3 до 9 раз.

5. Вы не обязаны координировать это упражнение с дыханием. Но, если хотите, можете это делать. Поэксперимен- Отверстие влагалища (первые ворота) тируйте с подтягиванием на вдохе, а затем с подтягиванием на выдохе. Какой способ вам кажется более сильным?

Мужчины и женщины: если у вас возникают трудности с нахождением вторых ворот, вот еще одно упражнение, которое очень хорошо укрепляет эти ворота.

Когда вы мочитесь, попробуйте остановить поток мочи, сжимая пенис или влагалище глубоко внутри. То место, которое вам необходимо сжать, чтобы остановить поток мочи, и есть вторые ворота. Весьма маловероятно, что сдавливание первых ворот в кончике пениса или между губами влагалища остановит поток.


назад далее