Начните снизу, там, где шея переходит в плечи, и идите вверх до основания шеи.


2. Основанием или костяшками левого кулака простучите левую сторону.

3. Если вы обнаружите особенно болезненные или напряженные места, помассируйте их пальцами любой руки.

Журавлиная Шея и Черепашья Шея

Эти два упражнения на растягивание шеи были одними из первых даосских упражнений, с которой я познакомился. Эти два упражнения — зеркальные отражения друг друга; одно является обратным вариантом другого. Оба направлены на сжатие и вытягивание позвоночника вместе с дисками и позвонками шеи. В обоих упражнениях голова и шея двигаются по кругу. Их можно выполнять сидя и стоя. Я люблю делать их в машине по дороге на работу. Журавлиная Шея открывает и расслабляет мое горло, а Черепашья Шея расслабляет заднюю часть шеи и верхнюю часть плеч. Это прекрасные разминочные упражнения.

Журавлиная шея

1. Начните, держа голову и шею прямо.

2. Вытяните голову и шею вперед и вверх.

3. Когда шея полностью вытянется, потянитесь своим подбородком вниз к верхней части груди.

4. Вернитесь в исходное положение. Повторяйте минимум по три раза за одно занятие.



Черепашья шея

1. Начните, держа голову и шею прямо.

2.«Втяните голову», как черепаха втягивает ее в свой панцирь; подбородок должен лечь на верхнюю часть груди.

3. Вытолкните подбородок по восходящей дуге.

4. Когда ваша шея полностью вытянется, подайте назад заднюю часть головы и шеи, пока они не окажутся в вертикальном положении; шея должна быть при этом растянута.

5. Повторите все, начиная с шага 2, по меньшей мере 3 раза за одно занятие.



Ицзинь-цзин: Цигун изменения мышц и сухожилий — часть первая

Мы уже кое-что знаем о Да Мо, основателе шаолиньского гунфу, дзэн-буддизма и гимнастики Ицзинь-цзин


назад далее