У большинства из нас нижняя часть крестца выгибается наружу от спины, в то время как верхняя часть выгибается внутрь по направлению к пупку. Если мы выпрямим крестец, подогнув его низ, это сработает как «насос» для перекачки ци или цзин вверх по позвоночнику к Третьему Насосу.

Третий Насос находится с задней стороны черепа и известен как Черепной Насос. Этот Насос посылает ци или

Мудра (санскр.) — здесь: знак, жест.

цзин вверх, в макушку. Он активируется отведением головы назад и выпрямлением шеи.

Вот очень простое упражнение для активирования трех Насосов.

1. Встаньте спиной к прямой и плоской стене. Ваши стопы могут быть прижаты к стене либо отстоять от нее на несколько дюймов, но ваши ягодицы, верхний отдел спины и задняя часть вашей головы должны быть прижаты к стене обязательно. Руки свободно висят по бокам.

2. Сделайте вдох Брюшного Дыхания, расширяя нижнюю часть живота. Тело должно быть расслабленно и по-прежнему прижато к стене.

3. Выдохните и подтяните всю зону промежности, включая Двое Ворот гениталий, промежность и анус.

4. Втяните глазные мышцы и поднимите язык к нёбу.

5. Одновременно прогнитесь в нижней части крестца. Вы будете знать, что выполнили все правильно, если между нижним отделом спины и стеной не останется больше свободного пространства. Другими словами, прижмите нижнюю часть спины к стене для активирования Крестцового Насоса.

6. Вы также должны придвинуть заднюю часть голо вы к стене, так, чтобы задняя часть шеи была почти или полностью прижата к стене и казалась вытянутой вверх. Для того чтобы лучше прочувствовать это, втяните подбородок и кончиком указательного пальца правой руки отодвиньте назад голову, надавливая на точку, расположенную прямо у вас под носом (точка Жэньчжун, о которой вы узнали в даосском Омолаживающем Самомассаже на Первой Неделе).


назад далее