1. Сделайте медленный вдох и расширьте нижнюю часть живота.

2. Вытолкните пупок и подтяните промежность и анус по направлению к расширившемуся пупку.

3. Не выдыхая, втяните пупок по направлению к позвоночнику и подтолкните свой анус к точке Минмэнь на позвоночнике.

4. Медленно выдохните, при этом сохраняя натяжение.

5. Расслабьтесь и начните сначала.

Для того чтобы добиться более мощного натяжения, в шаге 3 втяните Дворец Спермы или Дворец Яичников, половые органы и промежность. Сначала вытолкните пупок, потом втяните его по направлению к Минмэнь. Затем подтяните анус. Когда вы начнете выдыхать, сперва втяните Дворец Спермы или Дворец Яичников, потом быстро добавьте сначала половые органы, а затем промежность. Если вы это усвоили, следует задержаться на минуту и осознать, как многому вы уже научились. Наверняка до того, как вы начали читать эту книгу, написанное выше поставило бы вас в тупик или вызвало бы отвращение. Но сейчас я надеюсь, что все это имеет для вас абсолютный смысл.

С помощью этого же упражнения вы посылаете ци в обе почки, которые находятся по обе стороны от позвоночника. Если вы сконцентрируетесь на этом месте, вы сможете почувствовать, как область почек, с обеих сторон от позвоночника, на самом деле расширяется в тот момент, когда вы втягиваете пупок и подтягиваете анус по направлению к Минмэнь. Мы создаем Пояс ци вокруг тела на уровне пупка.

Вы выполняли много странных упражнений в области ниже пояса. Основная цель цигун состоит в укреплении всей нижней области живота, включая половые органы, а также органы пищеварения и выделения. Если вы выполняли упражнения, приведенные в этой книге, вы должны обнаружить,


назад далее