1. Лягте на спину, поднимите ноги над полом, а стопы сложены вместе в позе бабочки.

2. Поместите обе руки между ногами над центральной линией тела, ладони обеих рук сложены вместе.

3. Раздвигайте локти до тех пор, пока они не коснутся коленей; если необходимо, сведите слегка колени, но локти должны быть в контакте с коленями.

4. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и оставайтесь расслабленными.

5. Сделайте медленный выдох и одновременно попытайтесь сжимать колени вместе, а локти раздвигать в стороны, так, чтобы не давать коленям сдвинуться больше, чем на дюйм или два. Поднимите ягодицы над полом.

6. Сделайте вдох и расслабьтесь, опуская ягодицы на пол.

7. Повторяйте минимум но три раза за занятие.

Даоинь 6: Выталкивание коленей вверх


1. Лягте на пол, ноги вместе, но подняты над полом, колени согнугы под углом 90 градусов, так, чтобы ноги образовывали над землей букву Г (икры должны быть горизонтальными по отношению к земле).

2. Сплетенными пальцами обеих рук обхватите оба колена.

3. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и оставайтесь расслабленными.

4. Сделайте медленный выдох и поднимите ягодицы над землей, толкая при этом колени прямо вверх по направлению к небу. При этом удерживайте колени, надавливая на них руками вниз.

5. Сделайте вдох, расслабьтесь и опустите ягодицы.

6. Повторяйте минимум по три раза за занятие.

Даоинь 7: Толкание коленей к голове


1. Лягте на пол, ноги подняты над землей, как в Даоинъ 6. Но вдобавок к этому скрестите лодыжки.

2. Поднимите кончик языка к нёбу за зубами.

3. Положите ладони обеих рук на бедра, пальцы направлены вверх и касаются коленей.

4. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и оставайтесь расслабленными.

5. Сделайте выдох, поднимите ягодицы над землей и попытайтесь толкать коленями по направлению к голове и одновременно давить руками на бедра.

6. Сделайте вдох, расслабьтесь и опустите ягодицы.

7. Повторяйте минимум по три раза за занятие.

Даоинь 8: Растягивание коленей в стороны

1. Лягте на пол, ноги вместе, но подняты над полом, колени согнуты под углом 90 градусов, чтобы ноги образовывали над землей букву Г (икры должны быть горизонтальны по отношению к земле). Точно такое же начальное положение, как и в Даоинь 6.

2. Сплетенными пальцами обеих рук обхватите оба колена.

3. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и оставайтесь расслабленными.

4. Сделайте медленный выдох и поднимите ягодицы над землей.

5. Одновременно пытайтесь раздвинуть колени, а руками не давайте им разойтись в стороны больше чем на несколько дюймов.

6. Сделайте вдох, расслабьтесь и опустите ягодицы.

7. Повторяйте минимум по три раза за занятие.


назад далее