1. Лягте ровно на спину, ноги вместе, вытянуты прямо, а руки по бокам тела.

2. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и оставайтесь расслабленными.

3. Сделайте выдох и поднимите свои ноги и стопы над землей.

4. Одновременно поднимите торс, сгибаясь в пояснице. Поднимите свои руки и вытяните пальцы рук по направлению к пальцам ног. Старайтесь держать шею как можно прямее.

5. Когда вы одновременно поднимете руки и ноги, ваше тело должно приобрести V-образную форму. Активируйте Крестцовый Насос и держите нижнюю часть спины в контакте с землей, когда поднимаете руки и ноги.


6. Нет необходимости касаться пальцев ног, просто тянитесь к ним и поднимитесь, насколько сможете. При этом делайте медленный выдох. Когда закончите делать выдох, можете согнуть шею, чтобы добиться максимальной растяжки.

7. Опуститесь назад на землю, расслабьтесь и сделайте вдох.

8. Повторите три раза, а если можете, то и больше.

Даоинь 10: «Обратный Лук»

1. Лягте на живот. Руки вытянуты вперед, ноги прямые.

2. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и оставайтесь расслабленными.

3. Делайте медленный выдох и одновременно поднимайте ноги и торс над землей. Изгибайтесь от пупка, который остается в контакте с полом, чтобы ваше тело приняло V-образную форму.


4. Активируйте Черепной Насос, втягивая подбородок и отводя заднюю часть головы назад и вверх, чтобы держать шею ровной.

5. Ваши руки должны быть подняты над землей выше уровня плеч. Расставьте пальцы рук в стороны и вытяните их вперед.

6. Вытяните пальцы ног прямо назад.

7. Опустите свое тело, расслабьтесь и сделайте вдох.

8. Повторите три раза — если можете, то и больше.

Даоинь 11: Растяжка лежа

1. Лягте ровно на спину. Ваши руки вытянуты на земле за головой. Ноги тоже вытянуты по земле.


2. Сделайте вдох Брюшного Дыхания и расслабьтесь.

назад далее