8. Держите язык поднятым к нёбу и с усилием вдавливайте или вжимайте шар воздуха в мошонку так долго, как только сможете. Вы должны быть в состоянии делать это по меньшей мере в течение 10 секунд. Постепенно увеличивайте это время до минуты и более. Делать все это нужно на задержке дыхания.

9. Одновременно сожмите промежность и анус, чтобы предотвратить потерю Энергии.

10. Сделайте выдох и полностью расслабьтесь.

11. Сделайте несколько коротких и быстрых вдохов Брюшного Дыхания (Дыхания Кузнечных Мехов). Затем вернитесь к нормальному дыханию.

12. Делайте минимум по три повторения за занятие и увеличивайте количество повторений по мере возможности.

13. Завершите упражнение вращением поясницы, как в упражнении «Вкручивание Бедер», которое вы изучили на Восьмой Неделе в разделе даосского Омолаживающего Самомассажа.

Женщины:

7.Сокращайте мышцы живота волнообразным движением, чтобы вдавить шар воздуха вниз в яичники, где он распространится во все стороны тела.

8. Плотно сожмите внешние и внутренние губы влагалища, а также промежность и анус.


9. С усилием вдавливайте и вжимайте воздух в яичники минимум в течение 10 секунд. Постарайтесь продлить это время до минуты. Все это делается на задержке дыхания.

10. Когда вы вожмете воздух вниз, втолкните его во влагалище, которое как будто расширяется.

11. Сделайте выдохи полностью расслабьтесь.

12. Сделайте несколько коротких и быстрых вдохов Брюшного Дыхания (Дыхания Кузнечных Мехов). Затем вернитесь к нормальному дыханию.

13. Делайте минимум по три повторения за занятие и увеличивайте количество повторений по мере возможности.

14. Завершите упражнение вращением поясницы, как в упражнении «Вкручивание Бедер», которое вы изучили на Восьмой Неделе в разделе даосского Омолаживающего Самомассажа.

Возможно, когда вы впервые начнете делать это упражнение, у вас возникнет желание пустить газ. Это еще одна причина, по которой промежность и анус плотно сжаты во время Нагнетания. Как только вы освоитесь с этим, это не будет больше составлять для вас никакой проблемы.

Нагнетающее Дыхание —очень мощная техника. Вы должны начать ощущать ее действие практически немедленно. Вы можете делать это упражнение само по себе или перед Яичковым/Яичниковым Дыханием. Сделайте несколько повторений Сжимания Мошонки и Яичников, а затем перейдите к Яичковому/Яичниковому Дыханию. После некоторой практики вы почувствуете, как цзин-ци буквально выстреливает вверх по позвоночнику в голову. Женщины, не забывайте опускать горячую Энергию в Даньтянь. Мужчины тоже могут это делать, чтобы предотвратить повышение давления в черепе.


назад далее