Ваш локоть остается опущенным вниз, близко к телу, но тела не касается.


2. Согните в локте левую руку и поднесите ее к своему правому плечу. Открытая ладонь левой руки также развернута вправо от вас. Локоть остается согнутым с левой стороны от вас, близко к телу.

3. Поверните голову налево (в противоположную от открытых ладоней сторону).

4. Сделайте вдох и оставайтесь расслабленными.

5. Сделайте медленный выдох и сожмите руки и кисти, как вы научились это делать в Цигун Изменения

Мышц и Сухожилий. Одновременно толкайте обе руки в правую сторону. Ваши руки не так уж сильно двигаются, если вы в одно и то же время сжимаете и толкаете руки.

Представьте, что своей Внутренней Силой вы сталкиваете в сторону гору.

6. Поверните голову как можно дальше влево в то время, как толкаете и сжимаете руки.

7. Сделайте выдох и расслабьте шею и разверните локти внутрь.

8. Повторите три раза.

9. Поменяйте стороны, на этот раз толкайте руки в левую сторону, а голову поворачивайте в правую. Повторите три раза.


Даоинь 16: Скручивание сухожилий рук

Это упражнение особенно полезно для сухожилий предплечий и кистей рук, а также для плеч и шеи. Его можно выполнять стоя или сидя.

1. Сделайте вдох и согните локоть левой руки перед собой,

так чтобы ваш локоть был направлен вниз на уровне вашего солнечного сплетения. Ваша левая рука поднята, ладонь перед лицом и развернута к вам.

2. Правой рукой обхватите левый локоть и подтяните его к середине вашего тела. Держите левый локоть на месте, рядом с солнечным сплетением на протяжении оставшейся части упражнения.


3. Сделайте медленный выдох и, начиная с запястья, сожмите поднятую левую руку и предплечье.

4. Когда сжимаете, используйте сухожилия левого предплечья, чтобы развернуть левую ладонь в сторону от своего лица.

5. Расслабьтесь и сделайте еще несколько раз, затем поменяйте руки.


назад далее