Если вы больны, не делайте ничего, что утомляет вас или повышает температуру, но вы всегда можете делать дыхательные упражнения.

Теперь мы наконец-то готовы начать первую неделю занятий.

Первая неделя: Ци дыхание

Самое основное из всех упражнений цигун — это дыхание.

На протяжении первой недели мы научимся обращать внимание на наш естественный дыхательный процесс и контролировать его. Мы также познакомимся с основными правилами Глубокого Дыхания цигун.

Первичное значение слова - ци — «дыхание». Дыхание — это то, что все мы делаем естественно. Даже не возникает причины и необходимости думать об этом. Никто еще не задохнулся, забыв, как дышать. Это происходит само собой.

Очень немногие из нас когда-либо получают наставления о том, как дышать. Если вы певец или пловец, возможно, вы прошли некоторую тренировку, но большинство из нас идет по жизни, не задумываясь о дыхании до тех пор, пока мы не заболеваем или не получаем травму.

Я хочу, чтобы вы прямо сейчас «послушали» свое собственное дыхание. Не пытайтесь регулировать его или изменять каким-либо образом его характер. Просто понаблюдайте с минуту за тем, как вы обычно дышите. Можете делать какие-то письменные или мысленные заметки о своих наблюдениях.

Теперь ответьте: слышали ли вы свое собственное дыхание? Большинство из нас слышит. Было ли дыхание тихим или громким? Было ли оно резким или мягким? Если поблизости находился еще кто-то, слышал ли он ваше дыхание? Было ли ваше дыхание поверхностным, только в верхней части груди, или оно было глубже? Двигалась ли ваша диафрагма в момент вдоха и выдоха? Видели ли вы, как поднимается и опускается ваша грудь с каждым вдохом? Видели ли вы, как ваш живот расширяется и сокращается при каждом вдохе? Было ли ваше дыхание быстрым или медленным


назад далее