Регулирование дыхания: первая неделя

1. Дни с Первого по Третий: дышите нормально и обращайте внимание на характер вашего дыхания по 5—10 минут ежедневно. Вы можете делать и больше, если хотите. Это остается в основном верным и для остальных упражнений.

2. Дни с Четвертого по Седьмой: Глубокое Дыхание. Дыхание через нос —долгое, медленное, равномерное и тихое. Пытайтесь дышать диафрагмой. Расслабьте грудь. Она не должна очень сильно подниматься. Дышите на четыре счета. Делайте по 5—10 минут ежедневно.

3. Дополнительное Упражнение: Расслабленное Дыхание. Вдыхайте, произнося про себя слово «спокоен», выдыхайте произнося слово «расслаблен». Это также можно использовать для расслабления разных частей тела во время дыхания. Хорошо для релаксации, уменьшения стресса и при выздоровлении.

Некоторые люди встают утром с желанием поскорее начать делать зарядку; другие же ненавидят вылезать из постели и полчаса добираются до ванной. Поскольку я не в состоянии быть с вами и составлять индивидуальные программы для каждого из вас, я должен включить упражнения и практики, которые удовлетворяли бы оба крайних типа людей, упомянутых выше, а также всех тех, кто находится между ними. Если вы физически активны и регулярно упражняетесь, продолжайте делать свои обычные упражнения наряду с теми упражнениями, которые вы найдете в этой книге.

В течение этой первой недели необходимо научиться очень многим вещам. Выполнение самих упражнений займет не так уж много времени. Но сперва вы должны убедиться в том, что вы понимаете их правильно. Прочтите инструкции очень внимательно, затем перечитайте снова и делайте это почаще. Начало даосской практики — это удивительное время. Вы получите много новой и удивительной информации о самих себе и о том, как вы функционируете. Относитесь к этому как к началу приключения.


назад далее