9. Когда выдыхаете, почувствуйте, как ваша плевра излучает тепло.

10. Визуализируйте свои легкие в металлическом белом свете. Постарайтесь отбросить любую больную энергию, грусть, сожаление или печаль. Почувствуйте или просто представьте, как они уходят вместе с избытком тепла из ваших легких, когда вы выдыхаете.

11. После того как вы закончили выдох, медленно опустите свои ладони назад на колени.

12. Отдохните и сделайте один или два нормальных вдоха.

13. Сделайте еще один глубокий вдох. Повторите все это по меньшей мере три раза за одно занятие.

В первое время особо не волнуйтесь по поводу того, чувствуете вы что-либо или нет. Лучше совсем не волнуйтесь. Привыкните к упражнению. Делайте его как можно лучше. Звук сам по себе целителен. К концу Первой Недели вашим легким станет лучше. Если вам не очень хорошо удается визуализация, ничего страшного. Визуализация — это способность, которая к одним приходит легко, других же озадачивает. Если вы не в состоянии визуализировать, то просто попытайтесь почувствовать свои легкие и тканевый мешок, который их окружает. Пожалуйста, используйте свое воображение для того, чтобы представить свои легкие окруженными белым металлическим светом. Это цвет Элемента Металла. Активное использование воображения для помощи в выполнении упражнения всячески поощряется. И со временем то, что казалось вам воображаемым, станет реальностью.

Звук С-С-С-С-С-С работает независимо от того, выполняете вы движения цигун или нет. Если вы просто поизносите звук, то можете делать это в любое время. Вы не должны делать это упражнение за рулем. Это ради вашей же безопасности. Полное упражнение может задействовать чувства, которые могут отвлечь ваше внимание от дороги. Тем не менее, когда вы ведете машину, вы можете совершенно свободно производить звук С-С-С-С-С-С при выдохе. Только не делайте никаких движений руками и не пытайтесь визуализировать или прислушиваться к своим внутренним ощущениям. Просто произносите звук.

Произносите звук С-С-С-С-С-С по меньшей мере три раза в день. Вы можете делать это так часто, как вам захочется; вы никогда не сделаете это слишком много. Рекомендуется от трех до шести раз за занятие, но это количество, собственно, применимо, когда вы практикуете больше, чем один Целительный Звук, а пока что вы знаете всего лишь один. Так что на этой неделе практикуйте цигун Целительного Звука Легких. Вам не обязательно делать это каждый раз, когда вы выполняете дыхательные упражнения, но не забывайте делать по крайней мере три раза в день.


назад далее