Бадуанъцзинъ: Пятый и шестой куски

Пятый кусок: Покачивание головой и ягодицами для тушения сердечного огня

1. Встаньте прямо, стопы развернуты вперед, расстояние между ними примерно три фута.

2. Согните оба колена и осядьте немного вниз так, как будто вы скачете на лошади.

3. Положите ладони на бедра, пальцы поместите на внутренней стороне бедер, большой палец на внешней стороне, направлен назад.


4. Опустите голову и наклоните туловище вперед.

5. Одновременно качните головой и туловищем в левую сторону, а ягодицами в противоположную, правую сторону. Выпрямите правую ногу для облегчения движения. Делайте все на вдохе.

6. На выдохе вернитесь в наклоненное вперед положение.

7. Повторите упражнение, на этот раз головой и туловищем качните вправо, а ягодицами влево. При этом делаете вдох и выпрямляете левую ногу.

8. На выдохе вернитесь в наклоненное вперед положение.


9. Всего сделайте по 8 раз в каждую сторону.

Это упражнение помогает «погасить сердечный огонь». Это традиционный китайский термин, который означает снятие напряжения нервной системы, вызванного стрессом и физическими усилиями и не прошедшего при отдыхе.

Шестой кусок: Обхватывание пальцев ног обеими руками для усиления почек

1. Встаньте прямо, ступни развернуты вперед, ширина между ними не превышает одного фута (может быть даже меньше). Руки по бокам.

2. Положите руки на нижний отдел спины и прогнитесь верхней частью тела назад, посмотрите вверх. Задержитесь на мгновение в этом положении.

3. Медленно наклонитесь вперед, обе ноги держите прямыми и не гните колени.

Наклон делайте на вдохе.

4. Продолжайте наклоняться до тех пор, пока не сможете обеими руками обхватить пальцы ног и потянуть их вверх. Если вы не в состоянии дотянуться до пальцев ног, постарайтесь коснуться лодыжек кончиками пальцев рук.


назад далее