Почему я выбрал именно цифру 60 кг?

Потому что именно столько весит штанга, если на стандартный олимпийский 20-ти килограммовый гриф надеть два блина по 20 кг.

Итак, мы поставили себе краткосрочную цель в виде десяти повторений с 60 кг - что же нам нужно делать в зале? Что же, вариантов множество. Вы можете нагрузить штангу до 55,5 кг и попробовать поднять её 10 раз. Если вам удалось сделать все 10 повторений, то на следующей неделе накиньте ещё 0,5-1 кг.

Если же 10 повторений вам не дались, то продолжайте поднимать на бицепс этот же вес до тех пор, пока не сможете сделать все 10 повторений - после чего можете немного увеличить вес на следующей неделе. Впрочем, используя очень маленькие прибавки (полкило или килограмм), вы, возможно, будете одолевать 10 повторений на каждой тренировке - неделя за неделей - вплоть до достижения вашей краткосрочной цели 60 кг.

В качестве альтернативного варианта - вы можете поставить вес 57 или даже 58 кг. С 57 кг вам удастся сделать лишь 7 или 8 повторений. С 58 кг вы осилите всего лишь 5 или 6 повторений. Прекрасно. Не меняйте вес на штанге, а просто придите через неделю и попытайтесь сделать на одно повторение больше. Сделайте это повторение. Даже если оно почти прикончит вас, сделайте это дополнительное повторение! Вот где понадобится сила воли. Вот где потребуются все ваши силы. Вот где вы становитесь мужчиной.

Рано или поздно вес 58 кг покорится вам в десяти повторениях с хорошей техникой. Это значит, что настало время поставить на штангу 60 кг и снова идти к 10 повторениям. Впрочем, можете сначала покорить 59 кг, а потом уже 60 кг - это не столь существенно. В конце концов, вы сделаете 10 техничных повторений со штангой 65 кг. Вы покорите ближнюю цель!

А что потом?

Выберите новую краткосрочную цель - 70 кг. Почему 70


назад далее