Секрет большой силы

Запомните, если вы сильны - по-настоящему сильны - вы не можете увеличивать вес штанги постоянно, по заранее определённой линейной схеме. Вы должны приготовиться к очень долгому, долгому периоду последовательного, регулярного, тяжёлого тренинга.

Забудьте о программах периодизации и циклирования. Опытный атлет должен тренироваться тяжело, используя большие веса, постоянно - неделя за неделей. Циклирование с откатом к весам 60-70% от вашего максимума и возвращение к нему - просто бесполезная потеря времени. Путь в никуда. Циклирование весов приводит к тому, что большую часть времени вы работаете с весами, которые слишком легки для того, чтобы по-настоящему испытать ваши возможности. Вы расслабляетесь. Вы дурачите себя.

Я согласен, впрочем, что новички и атлеты со средним опытом могут использовать тренировочные циклы - потому что их тела ещё не привыкли к тренингу, они имеют огромный потенциал для роста, и, если они попробуют, они могут увеличивать рабочие веса регулярно. Программы, основанные на циклировании весов, учат новичков и продвинутых атлетов добавлять вес каждый раз, когда это возможно, и приучают их работать тяжело. Циклическое изменение весов не даёт новичкам и немного продвинувшимся атлетам засиживаться на одних и тех же весах. И - что наиболее важно - такие программы дают им уверенность в собственных силах.

Для опытных атлетов, однако, всё совершенно по-другому. Когда вы становитесь опытным атлетом, можете сказать таким программам циклирования "до свидания". Тренируйтесь интенсивно, тяжело и с тяжёлыми весами, делайте так пару лет - и вы не поверите, каких результатов можно добиться!


назад далее