И тут мы подошли к самому важному моменту этой главы. Прошу далее читать очень внимательно.

С 1930 г. До сегодняшних дней накоплено огромное количество документальных свидетельств тому, что один-два тяжёлых подхода в приседаниях или становой тяге, выполняемых в большом количестве повторений, могут трансформировать человека с заурядной внешностью в супермена буквально без помощи каких-либо других дополнительных упражнений. Это происходило столько много раз, что надо быть глупцом, чтобы в этом усомниться. Тяжёлые приседания и становые тяги в большом количестве повторений действительно работают. Они строят огромную силу и могут нарастить на вашем теле много, много килограмм мышц.

Но - и это большое но - тяжёлые мульти-повторные подходы работают лишь тогда, когда вы отдаёте им все свои силы без остатка. Работа спустя рукава в таких сетах не даст практически ничего. Работать до "обычной усталости" в таких сетах бесполезно. Как бесполезно и выкладываться на 90% или даже 95%. Если вы хотите, чтобы приседания и становая тяга в мульти-повторных сетах сработали для вас, вы должны атаковать вес на штанге так, как будто это является для вас вопросом жизни и смерти. Не меньше.


назад далее