Как только вы станете по-настоящему сильным, вы, вероятно, обнаружите, что прогресс вам даётся лучше, когда вы делаете 3-4 разминочных подхода с прогрессивно увеличивающимся весом, а затем лишь один рабочий сет.

Некоторые лучше прогрессируют, когда делают мало повторений в подходах. Некоторым, возможно, лучше подойдёт схема "5х3" или "5х2". Многим из вас прогресс будет даваться лучше всего тогда, когда вы будете выполнять на тренировках лишь синглы. Мы поговорим о синглах более подробно в следующей главе. Единственный метод определить, что лучше работает для вас - это метод проб и ошибок.

Что бы вы ни делали, забудьте о современных теориях, которые хотят заставить вас поверить, что в основе тренировочной программы должны быть такие глупости, как "накачка мышц кровью", "повторения, выполняемые на время", "супер-сеты", "ощущение жжения" или какое-нибудь экзотическое тренировочное оборудование. Единственная наиболее важная вещь в тренинге - это тренироваться как можно тяжелее и постоянно стремиться увеличивать вес на штанге. Все, кто не одержим в зале постоянным увеличением веса, лишь зря теряет время.

Если вы хотите тренироваться, как динозавр, возьмите систему "5x5" или любую другую разумную систему тренировок, которая позволяет вам работать с тяжёлыми весами. Уверенные в себе ребята могут попробовать позаниматься по системе д-ра Кена Ляйстнера - один подход до отказа со средним или большим количеством повторов и большим весом. А чепуху вроде "много повторений с детским весом" оставьте любителям фитнесс-заведений с их хромированными тренажёрами и расставленными по углам горшкам с фикусами.


назад далее