Арнольд Шварценеггер

Как это делается

Итак, как же развить хват? Его развивают, тренируя предплечья и силу хвата прогрессивно, начиная с более лёгких упражнений. А затем, постепенно, по мере того, как ваши мускулы, сухожилия и связки становятся крепче, вы переходите к более серьёзным упражнениям. Такой подготовительный период занимает примерно год.

Вот список основных упражнений для серьёзной работы на хват:

Становые тяги с толстым грифом. Хват сверху. На разы или синглы.

Подъёмы на бицепс обычным и обратным хватом с толстым грифом. На разы или синглы.

Подъём на бицепс обратным хватом с толстым грифом. На разы или синглы.

Удержание толстого грифа.

Удержание отягощения пальцами. С максимальным весом или на время.

Сжимание резинового мяча.

Тренировка хвата на специальном тренажёре. На разы, синглы или на время.

Молотковые сгибания с гантелями с толстым грифом. На разы или синглы.

Вис на перекладине. Желательно диаметром 5-6,3 см. На время.

Использование кистевого эспандера "Captain of crush".

Использование тренажера "Titan's telegraph key".