Как это делается
Итак, как же развить хват? Его развивают, тренируя предплечья и силу хвата прогрессивно, начиная с более лёгких упражнений. А затем, постепенно, по мере того, как ваши мускулы, сухожилия и связки становятся крепче, вы переходите к более серьёзным упражнениям. Такой подготовительный период занимает примерно год.
Вот список основных упражнений для серьёзной работы на хват:
Становые тяги с толстым грифом. Хват сверху. На разы или синглы.
Подъёмы на бицепс обычным и обратным хватом с толстым грифом. На разы или синглы.
Подъём на бицепс обратным хватом с толстым грифом. На разы или синглы.
Удержание толстого грифа.
Удержание отягощения пальцами. С максимальным весом или на время.
Сжимание резинового мяча.
Тренировка хвата на специальном тренажёре. На разы, синглы или на время.
Молотковые сгибания с гантелями с толстым грифом. На разы или синглы.
Вис на перекладине. Желательно диаметром 5-6,3 см. На время.
Использование кистевого эспандера "Captain of crush".
Использование тренажера "Titan's telegraph key".
назад далее