Становые тяги с толстым грифом

Становые тяги с толстым грифом хватом сверху (а не обратным!) - очень простое, но поразительно эффективное упражнение

Для предплечий и хвата. Дэвид П. Виллоубай, писавший статьи для журнала "Ironman" в течении нескольких десятилетий и проведший всестороннее исследование пределов человеческой силы, однажды заметил, что такие простые вещи, как становая тяга и подъёмы на

Бицепс с грифом толщиной не менее 5 см, всегда были самыми лучшими упражнениями для желающих развить свои предплечья и силу хвата. Я думаю, Виллоубай был абсолютно прав насчёт этого. Почему? Попробуйте становую тягу с толстым грифом и вы сами поймёте.

Гриф толщиной 5-6,3 см вполне подойдет большинству атлетов, хотя человек с очень большими кистями сможет использовать гриф диаметром и 7,5 см. Если вы сможете поднять 115 кг с грифом 6,3 см, в одном повторе, значит, у вас довольно приличный хват. Если же вы сможете поднять 140 кг с таким грифом, то вы развили сильнейший хват и имеете столь же развитые предплечья. А если вы сможете поднять 115 кг на 7,5-сантиметровом грифе, то вы имеете полное право считать себя счастливым обладателем одного из сильнейших хватов в вашем городе, вне зависимости от того, где вы проживаете.

Ironmind® enterprises продаёт "rolling thunder".

Это - вращающаяся толстая ручка для выполнения становой тяги одной рукой. Отличный инструмент для тренировки хвата. Тяга одной рукой немного отличается от тяги двумя руками, и обычно позволяет вам поднять одной рукой вес, который превышает половину того веса, который вы поднимаете двумя руками. Как только поднимите 90 кг с ручкой диаметром 6,4 см, можете по праву считать себя обладателем чертовски хорошего хвата.


назад далее