Молотковые сгибания

Тренируя предплечья и запястья, вы можете обратить внимание на такое упражнение, как молотковые сгибания рук с использованием гантелей с толстыми ручками. Они прорабатывают предплечья под углом отличным от большинства других упражнений. Попробуйте использовать гантели с ручками толщиной 5,1 - 6,4 см. Вы можете сделать их сами из толстой стальной трубы. Отпилите

Кусок подходящей длины и просто наденьте его на стандартную ручку от гантели толщиной 2,5 см. Если хотите сделать себе удовольствие, то закажите гантели с толстыми ручками в фирме "Ironmind® Enterprises". У них есть две модели таких гантелей. Одна модель с обычными блинами, а другая - с олимпийскими. Уверяю вас - когда вы доберётесь до 5 техничных повторений с гантелями весом 27-31 кг, мышцы ваших предплечий будут изнывать от боли.

Вы также можете попробовать делать молотковые сгибания с олимпийской штангой. Или молотковое сгибание и сразу жим над головой одной рукой. Двухметровый рычаг делает это упражнение по-настоящему убийственным. Мне об этом упражнении рассказал Ким Вуд, так что, если оно вам понравится, то напишите ему пару слов благодарности.

Кистевой эспандер "Captain of crush"

Я никогда не пользовался кистевыми эспандерами до тех пор, пока я не столкнулся с эспандером "Captain of crush" фирмы

"Ironmind Enterprises". На выбор предлагается пять моделей.

Первая из них - Trainer model - требует силы сжатия 43 кг.

Затем идёт модель № 1 - большинство сильных мужчин не смогут сжать её с первого раза. Чтобы сжать эту модель, вам потребуется развить усилие величиной 63 кг.

Модель № 2 - ещё более жёсткий эспандер, для сжатия требует колоссального усилия в 88 кг. Это настоящий зверь. Даже человек с сильным хватом едва ли сможет сжать этот эспандер.


назад далее