Программа для начинающих

Людям, которые только приступают к тренировке предплечий и силы хвата, я советую выбрать три или четыре основных упражнения, и на каждой тренировке делать одно из них. Например, в один день вы делаете синглы в становой тяге с толстым грифом, в другой день - молотковые сгибания, на третьей тренировке - подъёмы на бицепс с толстым грифом, на следующей тренировке - силовое удержание щипковым хватом. Советую вам менять упражнения, прорабатывать разные части предплечий и кистей, тренироваться на разном оборудовании и менять число повторений в сетах. Впрочем, на каждой тренировке вы должны делать синглы в как минимум одном тяжёлом упражнении (вроде становой тяги с толстым грифом). Тяжёлые синглы укрепят ваши связки и сухожилия, как ни одно другое упражнение.

Перчатки, прокладки, лямки и крюки

Наверное, и так уже все поняли это, но я всё равно скажу ещё раз: динозавры не тренируются в идиотских перчатках с обрезанными пальцами, динозавры не не оборачивают грифы в мягкие губки, а, поднимая гриф, не используют ни лямки, ни крюки. Меньше всего динозавров волнует, будут ли у них мозоли на руках. Если главная цель вашей жизни - иметь кожу на руках мягкую и гладкую, как попка младенца, то вам лучше забыть о динотренинге.

Один из моих тренировчных партнёров, тед солинджер, недавно искал работу, а так как он - довольно узкий специалист, то найти работу было нелегко. В нашем луисвилле есть агенство, где вам могут помочь подыскать административную работу. Вот туда тед и отправился. На первой своей встрече с инспекторами по трудоустройству, он обменялся рукопожатием с одной из них, и она пришла в ужас от его мозолей. "вам нужно что-то немедленно сделать с вашими руками, чтобы смягчить их и сделать более гладкими и нежными"


назад далее