Работа на хват (Часть 2)

Программа для опытных атлетов

Особенности программы тренировки предплечий и силы хвата для опытных динозавров:

Дополнительные базовые упражнения на хват.

Увеличение доли синглов в тренировках.

Тренировка предплечий и запястий с помощью рычага.

Подъёмы отягощений одним или двумя пальцами.

Прогулки фермера с очень тяжёлыми гантелями.

Вертикальные подъёмы грифа.

Тяги одной рукой.

Сгибания рук в запястьях с толстым грифом.

Регулярное включение в тренировку упражнений с бочками, балками, флягами, бревнами, камнями, тяжёлыми мешками и другими неудобными, громоздкими предметами.

Проработка предплечий и хвата в двух или четырех различных упражнениях на каждой тренировке.

Одной из целей программы тренировки хвата для опытных является проработка кистей, предплечий, пальцев и запястий под всевозможными углами.

Прежде чем переходить к программе для опытных, что я привожу ниже, вы обязательно должны позаниматься по базовой программе для развития предплечий и хвата, приведённой в предыдущей главе. Некоторые упражнения из программы ниже столь трудны, что, если вы сразу возьмётесь за них без какой-либо предварительной подготовки, то никакой пользы вам от них не будет - более того, вы можете даже травмироваться.

Возьмём, к примеру, становую тягу одним или двумя пальцами. После того, как вы достаточно укрепите кисти, предплечья и пальцы с помощью многочисленных становых тяг с толстым грифом и тому подобных упражнений, вы можете попробовать начать включать в программу тягу одним или двумя пальцами, и, если будете разумны и осмотрительны, это новое упражнение принесёт вам немалую пользу. Если же вы решите проигнорировать базовую программу и сразу возьмётесь за подъёмы пальцами, то, скорее всего, заработаете себе, как минимум, растяжение связок в пальцах


назад далее