ещё и потому, что оно вовлекает в работу некоторые сухожилия и мышечные волокна, которые практически не затрагиваются при выполнении большинства других упражнений. Вы заметите, что подъёмы одним или двумя пальцами дадут вам ощущение очень глубокой проработки мышц предплечий. Происходит это потому, что задействуются мышечные волокна, которые невозможно задействовать никакими другими упражнениями.

Ранее я сказал, что существует два способа подъёмов штанги одним или двумя пальцами. Самый распространенный способ я уже описал выше, но существует и другой метод, который я очень рекомендую всем динозаврам. Фирма "Ironmind Enterprises" продает полезнейшую вещицу под названием "eagle loops" (петли орла). Они представляют собой сверхпрочные ремни, сделанные из нейлоновой ленты. Одним своим концом они крепятся к грифу, на другом же конце имеются четыре петли - по одной на каждый палец, не считая большого. Вы можете тренировать четыре пальца одновременно, три, два или только один - на ваше усмотрение. Мне нравится делать становую тягу двумя пальцами с применением "eagle loops", используя указательный и средний пальцы на каждой руке. Это - невероятно болезненное упражнение, но оно превратит ваши пальцы в стальные клещи в кратчайшее время. Вы можете использовать большой вес в этом упражнении - Брюс баллок и я делаем становую тягу двумя пальцами с весом 205 кг с применением "eagle loops". Другое полезное применение "eagle loops" - это различные упражнения на перекладине. Попробуйте подтягивания на пальцах - это отличное упражнение превратит ваши кисти рук в стальные крюки. И снова, вы можете тренировать все пальцы сразу, либо тренировать их в любой комбинации. "eagle loops" - это великолепное приспособление для развития варварской силы в пальцах. Оно обязательно должно присутствовать в любом зале-подвале, где тренируются динозавры.


назад далее