в майке для жима - тогда я имел обыкновение использовать её, хотя сейчас уже не делаю этого и вам не рекомендую). Закончив с жимом, я, с подачи дика, решил сделать три повторения во взятии 68-ми килограммовой бочки на грудь с последующим её жимом над головой. Повторения делал подряд (т.е. Между повторениями я не опускал бочку на пол). Я сделал два с половиной повтора, а на третьем не смог взять бочку на грудь. Я задыхался так, будто пробежал десять миль с привязанной к спине наковальней. Бочка весила менее половины того веса, с которым я делал жим от груди пару минут назад, но она почти убила меня. Подъём бочек - это вам не шутка!

Мешки с песком ещё злее бочек. Опять-таки, вам не нужен здесь огромный вес. Мешок весом 45 кг заставит попотеть даже опытного динозавра, а 68 кг посрамят практически любого. Если вы сможете поднять мешок весом 90 кг над головой, можете считать, что вы добились немалого. А если поднимите 113 кг - считайте себя силачём. Упражняйтесь с мешком так, как сами считаете нужным. Для начала возьмите мешок поменьше и попробуйте сделать с ним тягу к подбородку, толчковую тягу с подрывом, взятие на грудь, рывок или сгибания в локтях. С мешком потяжелее можно попробовать подъёмы на плечо с последующим толчком над головой - или просто прижмите его к груди и попробуйте пройтись с ним, как можно дальше, пока он не вывалится из рук. Такое удержание мешка на груди является уникальным упражнением - вам нужно прижимать мешок к грудной клетке (при этом ваши бицепсы и мышцы груди работают так, как ни в каком другом упражнении), вам нужно сопротивляться силе тяжести, которая тянет мешок вниз - а, значит, достанется вашим плечам и спине. Упражнение также является недетским испытанием для вашего хвата.

Ещё одно хорошее упражнение: поднимите мешок с земли и, удерживая его в вытянутых руках (как в конечной позиции становой тяги), попробуйте пройтись с ним


назад далее