А предплечья? Посмотрите, в каких разных положениях вы можете их держать, делая подъёмы на бицепс - в супинированной, пронированной позициях, вы можете согнуть их как "гусиные лапки", а можете держать большими пальцами вверх. Для тренировки хвата вы можете использовать ручки с самыми разными диаметрами. Вы можете поднимать щипковым хватом отягощения, прикреплённые к монете или к ручке диаметром 7,5 см или меньше. В любых упражнениях на хват вы можете делать синглы, повторения или удержания на время. Упражнениям для предплечий, запястий, кистей и пальцев поистине не числа. Даже если вы будете включать в каждую тренировку три или четыре упражнения, вы не перетренируетесь.

Артур Джоунс однажды заметил (я тут немножко перефразирую его, но смысл такой), что "мы и представить себе не можем, насколько могут быть сильными наши кисти рук и пальцы, если развить мышцы кистей, пальцев и предплечий до предела". Эти слова стоит запомнить каждому динозавру. Ваша цель, как динозавра, очень проста: в течении нескольких лет усердно тренируйте ваши руки, предплечья, запястья, увеличьте до предела силу всех мышечных групп - и вы станете обладателем такого хвата, который будет приводить в благоговейный трепет любого вашего знакомого. Превратите свои руки в стальные клещи. Пусть ваш хват будет подобен тискам. Пусть сила кистей ваших рук, предплечий, запястий и пальцев опровергнет все представления о человеческих возможностях.


назад далее