Как использовать мешка, брёвна и бочки

Как вам включить мешки, бочки и брёвна в свою тренировочную программу? Простейший путь - пойти купить армейские вещмешки и песок, как я написал выше, и заканчивать одну или две тренировки на неделе разными подъёмами мешков с песком. Упражнений с мешками не перечесть. Делайте прогулку фермера с двумя тяжёлыми мешками, по одному в руке. Или возьмите большой мешок с песком, обнимите его, прижав к груди, и несите его как можно дальше. Или поднимите мешок, как в становой тяге, и несите его так на вытянутых руках как можно дальше. Возьмите один мешок в руку и несите его как можно дальше. Установите надёжную подставку и шагайте вверх-вниз, держа мешок в руках. Поднимайте мешок с песком на бицепс. Делайте с ним становую тягу. Подъёмы на грудь и жимы. Просто поднимайте мешок на плечо. Ходите или бегайте с мешком на плечах. Делайте с ним тяжёлоатлетическую тягу с подрывом. Попытайтесь поднять на плечо 50-70 килограммовый мешок одной рукой. Бросайте их в высоту. Бросайте в длину. Поднимайте их. Носите их. Любое действие с ними принесёт пользу.

Одно из лучших упражнений с тяжёлым мешком с песком - "подъём на грудь" и жим. Я выделяю слова "подъём на грудь", потому что вы можете либо просто поднимать мешок с песком на грудь и жать, либо вы можете поднимать мешок на плечо каким-либо другим способом и затем жать его над головой. В любом случае, у вас получится тренировка на славу.

Кстати, небольшая подсказка по "технике" подъёма мешка с песком на грудь. Чтобы поднять тяжёлый мешок, вам нужно тянуть его как можно выше. Центр мешка в самом широком месте (где дно переходит в бока) должен достигнуть высоты подбородка. Когда это произошло, быстро и мощно перехватите мешок за дно и толкайте его на себя и вверх одновременно


назад далее