Главные преимущества тренировок в силовой раме

Помимо соображений безопасности, силовая рама обладает ещё двумя полезными качествами. Во-первых, вы можете выполнять в силовой раме "оверлоуды", т.е. Поднимать огромные веса на небольшом участке амплитуды, близком к локауту. Этот метод тренировки широко использовали атлеты прошлого, и он является одним из секретов их невероятной силы и мощи. Они использовали этот принцип без рамы. Современным динозаврам делать оверлоуды намного легче - ведь у нас есть силовая рама! Жить сегодня не так уж и плохо!

Во-вторых, в раме вы можете делать приседы и жимы лёжа с нижней точки. Это означает, что ваш присед начинается с того, что вы подныриваете под штангу, лежащую на ограничителях. В начале движения ваши бедра будут параллельны полу или чуть выше параллели на 3-5 см. Чтобы начать движение в тяжёлом приседе с такого положения, требуется нечеловеческое усилие. Приседания с нижней точки откроют для вас заново смысл таких понятий, как тяжёлая работа, концентрация, интенсивность, воля, решимостьи и усилие. Такие приседания сделают вашу спину, ягодицы и бёдра очень сильными и большими.

В майском выпуске журнала "The steel tip" за 1985 год (том. 1, n5), д-р Кен Ляйстнер рассказал об "очень интересном разговоре ... С профессором доном корриганом из purdue university ... Бывшим главным тренером команды борцов "boilermaker" ... И специалистом по физиологии упражнений. Профессор корриган заметил: "я бы хотел посмотреть, как они делают присед из нижней точки амплитуды, а не из верхней. Тогда мы, наконец, увидим, кто действительно силён в приседании..." пища для размышлений!

С нижней точки можно делать и жим лёжа. Просто поставьте ограничители так, чтобы штанга, покоясь на них, почти касалась груди, и начинайте каждое повторение с этого положения


назад далее