Тренировка 2

Начни день с той же легкой аэробной разминки, что ты провел перед первой тренировкой. Приправь ее сетом подъема на грудь и жима штанги с 2х-дюимовым грифом в количестве от 8 до 10 повторений.

Толчок гантелей

Возьми пару тяжелых гантелей и подними в положения для толчка, потом выжми их синхронно пять раз. Ни в коем случае не жми гантели по очереди. Это как раз таки легкий способ выполнения данного упражнения. Толкай обе гантели над головой одновременно.

Сделай в общем пять сетов. Первые два пусть будут прогревочными с малым весом. Для последних трех подходов используй максимум возможного отягощения. Современные спортсмены обычно плетутся далеко позади старожилов, когда дело доходит до поднятия тяжестей над головой. И надо сказать, что жимы гантелей способны исправить сложившуюся ситуацию в скором порядке. Тяжелая работа с гантелями это необычайный тренировочный инструмент для продвинутых спортсменов, пытающихся разнообразить свои тренировочные сессии. Гантели намного более неудобны и сложны в обращении, чем штанга, так что в случае с тяжелыми образцами у тебя появится возможность проводить по настоящему экстремальные тренировочные сессии.

Существует известная фотография, запечатлевшая Джона Дэвиса, первого любителя-тяжелоатлета, толкнувшего на олимпийских играх 400 фунтов, держащим две 140-фунтовые гантели в позиции для толчка после того, как он поднял их на свои плечи. Дэвис легкомысленно смотрит на фотографа, как будто держит бутерброд с ветчиной в одной руке и бутылку miller lite в другой!

Делай жимы гантелей в положении стоя вместо того, чтобы делать их сидя так ты разовьешь мышцы-стабилизаторы своего туловища. Стабилизаторы в районе туловища и торса вынуждены работать не по-божески в то время, когда ты работаешь с тяжелыми весами, поднимая, что бы то ни было, над головой


назад далее