Наступит момент, когда ты уже больше не сможешь сделать ни одного дополнительного подтягивания тогда просто виси. Виси, пока не упадешь. (постарайся приземлиться на ноги при падении на пол) сделай один сет.

Следующим шагом перекинь свою тканую ленту, использовавшуюся ранее, через перекладину, зажми ее концы плоскогубцами, повисни и пытайся удержаться с помощью них. Подтягивайся из этой позиции, если можешь если нет, то просто виси, пока не упадешь. Сделай один сет.

Для третьего упражнения на хват возьми палку с весом на одном конце или тяжелую кувалду. Тебе нужно что-то с рукояткой длиной от 24х до 30ти дюймов и с весом от 5ти до 8ми фунтов на одном конце. Положи палку или кувалду на пол, нагнись и попробуй поднять ее с пола вверх до позиции, где она бы находилась на вытянутой руке, параллельной полу. Выполни это движение одной рукой, держась как можно дальше от конца, на котором закреплено отягощение. Поначалу делай синглы (предполагая, что ты вообще сможешь поднять тяжесть таким образом если нет, то используй палку или кувалду, которые легче или короче, постепенно увеличивая со временем нагрузку), а потом, набравшись сил, выполняй большее количество повторений. Альтернативно можно задействовать обе руки, держа палку у конца, наподобие бейсбольной или крокетной биты, но выполняя то же самое движение. Все это позволяет выбить приличное количество спеси из твоих запястий и предплечий.


назад далее