Ничто из того, что вы прочитаете в этой или любой другой книге, нисколько не поможет вам нарастить ни грамма мышц, если только вы ни наберётесь мужества, решительности и упорства тренироваться очень тяжело. Вы можете посещать самый лучший спортивный зал в мире, пользоваться лучшим оборудованием, вы можете тренироваться с самыми что ни на есть идеальными партнёрами, которые будут заряжать вас энтузиазмом и оказывать вам всяческую физическую и моральную поддержку, вы можете нанять в качестве собственного личного тренера самого авторитетного эксперта в мире в области силового тренинга, вы можете придерживаться лучшей из всех разработанных диет, принимать самые последние пищевые добавки и заниматься по самой лучшей тренировочной программе в мире - и, тем не менее, если вы не будете заниматься тяжело, всё это будет без толку. С другой стороны, вы можете тренироваться в подвале или гараже - или даже на улице - поднимая при этом всего лишь пару тяжёлых мешков с песком или тяжёлую бочку, и добиться невероятного прогресса - если будете тренироваться тяжело.

Позвольте мне привести пример того, что я называю тяжёлой работой. Возьмём пример из реальной жизни. 28-е сентября 1995 года. В тот день на тренировке мои партнёры и я сделали четыре сингла с нарастающим весом в жиме лёжа. Чтобы сделать упражнение труднее, мы выжимали трёхдюймовый гриф (7,6 см). Все подходы в жиме лёжа мы делали в единичных повторениях. Все подходы были сделаны в силовой раме, где движение начинается из нижней точки, т.е. Гриф покоится на упорах так, что едва-едва касается груди. Почему мы делали жим именно так? Да потому, что начинать движение из нижней точки гораздо труднее! В последнем подходе я выжал 181 кг.

Затем мы делали локауты в жиме лёжа в силовой раме - и снова с трёхдюймовым грифом


назад далее