Ничто из того, что вы прочитаете в этой или любой
другой книге, нисколько не поможет вам нарастить ни грамма мышц, если только вы
ни наберётесь мужества, решительности и упорства тренироваться очень тяжело. Вы
можете посещать самый лучший спортивный зал в мире, пользоваться лучшим
оборудованием, вы можете тренироваться с самыми что ни на есть идеальными
партнёрами, которые будут заряжать вас энтузиазмом и оказывать вам всяческую
физическую и моральную поддержку, вы можете нанять в качестве собственного
личного тренера самого авторитетного эксперта в мире в области силового
тренинга, вы можете придерживаться лучшей из всех разработанных диет, принимать
самые последние пищевые добавки и заниматься по самой лучшей тренировочной
программе в мире - и, тем не менее, если вы не будете заниматься тяжело, всё
это будет без толку. С другой стороны, вы можете тренироваться в подвале или
гараже - или даже на улице - поднимая при этом всего лишь пару тяжёлых мешков с
песком или тяжёлую бочку, и добиться невероятного прогресса - если будете
тренироваться тяжело.
Позвольте мне привести пример того, что я называю тяжёлой
работой. Возьмём пример из реальной жизни. 28-е сентября 1995 года. В тот день
на тренировке мои партнёры и я сделали четыре сингла с нарастающим весом в жиме
лёжа. Чтобы сделать упражнение труднее, мы выжимали трёхдюймовый гриф (7,6 см).
Все подходы в жиме лёжа мы делали в единичных повторениях. Все подходы были
сделаны в силовой раме, где движение начинается из нижней точки, т.е. Гриф
покоится на упорах так, что едва-едва касается груди. Почему мы делали жим
именно так? Да потому, что начинать движение из нижней точки гораздо труднее! В
последнем подходе я выжал 181 кг.
Затем мы делали локауты в жиме лёжа в силовой раме - и снова
с трёхдюймовым грифом
назад
далее