Отдыхайте три-четыре дня между тренировками. В понедельник и четверг - хорошо, во вторник и пятницу - прекрасно. В среду и субботу - также прекрасно. Если хотите, забудьте о календарной неделе и просто тренируйтесь каждый третий или четвертый день.

Вы будете использовать две различные тренировочные программы, одну - в день один и другую - в день два. Эти две тренировки позволяют вам разделить ваши упражнения, так что каждая из них будет довольно короткой, и вы сможете применить максимальные сосредоточенность, интенсивность и усилие к каждому выполняемому вами упражнению. Начните программу со средних тяжелых весов в каждом упражнении и возьмите несколько недель, чтобы добраться до наибольшего веса, с которым вы можете справиться в каждом движении при требуемом количестве повторений. Пытайтесь добавить вес к грифу всякий раз, когда это возможно. Постоянно стремитесь увеличивать ваши тренировочные веса. Помните, мы делаем кое-что называемое "тренинг с весом", вес важен. Фактически, он является критическим. Вы должны добавлять вес к грифу снова, и снова, и снова. Чтобы добиться успеха в силовом тренинге, вы должны выдвинуть ваши тренировочные веса на очень высокий уровень.

Задумайте. Поверьте. Достигните!

Насколько тяжело? Тяжелее чем вы можете себе представить! Никогда не недооценивайте себя, когда это касается тренировочных весов. В прошлом году я поднял 300 фунтов первыми двумя пальцами моей правой руки, используя кольцо для пальца, купленное в Ironmind Enterprises. За неделю до этого, я поднял 200 фунтов средним пальцем правой руки. На днях я сделал 700-фунтовую руку и бедровой подъем, используя только первые два пальца каждой руки. Как я делал это? Я сделал это, потому что отказался устанавливать пределы на том, что я мог поднять


назад далее