Моя техника приседаний очень проста: ноги шире плеч, носки врозь, голова поднята, грудь выпячена. Гриф лежит удобно и надежно, опускаясь, делаю присед ниже параллели, чтобы тазобедренный сустав был опущен ниже колена. На подъеме, я держу колени раздельно, так как соединять колени на подъеме очень опасно. Благодаря тому, что колени разведены широко, бедро получает лучшую нагрузку, а мышцы группируются и помогают взять больший вес. Я допускаю наклон вперед на подъеме. Хотя на видеозаписях видно, что спина и меня прямая при движении вверх. Подъем выполняется одновременно, выпрямляя спину, и двигая таз вперед.

Далее вы увидите хронологию некоторых тренировок направленных для достижения цели- рабочий вес 227кг. На раз в приседе. Заметьте: я не циклирую и не использую никаких восточноевропейских циклированных программ. Ключом к достигнутому успеху стали воля, упорство и время. Никаких пищевых добавок, только качественная полноценная еда. Я тренировался один в своем подвальном зале иногда в странное время (6.00 утра). Из экипировки, только пояс. (примечание: веса даны в килограммах.)

19 марта 1994 - присед - 61x3, 61x3, 107x1, 147x1, 185x10x1

20 апреля 1994 – присед - 61x3, 61x3, 107x1, 147x1, 170x1, 195x8x1

15 мая 1994 - присед - 198x5x1.

16 сентября 1994 - присед - 200x5x1.

21 ноября 1994 – присед - 200x8x1.

11 декабря 1994 – присед - 205x5xl.

22 декабря 1994 – пытался присесть. Поясница была сильно напряженна из-за растяжения. В это время я приобрел гриф buffalo от фирмы ironmind. Этот гриф толще чем обычный гриф. Он не прогибается. И он делает выполнение упражнения более тяжелым.

26 января 1995 – присед – предельные сеты 210х4х1 с новым грифом


назад далее