Как видите, я прибавил вес, когда почувствовал себя достаточно сильным. Я не следовал запланированным программам увеличения веса.

21 марта 1995 – заболел гриппом. Чувствовал себя ужасно. Но все равно тренировался. Сделал 186х3х1.

18 апреля 1995 – сделал 186х18х1. Я хотел сделать это после того как прочитал, что луис абеле присел 181х18 последовательных повторений. Эти 18 повторов заняли 73 минуты.

29 мая 1995 – присед – 193х12х1.

Потом я начал уменьшать количество сетов, с целью увеличения весов в приседе. Суть этой игры, максимальный вес с простой техникой исполнения, не зависимо сколько повторений сделаешь (хотя бы и одно).

30 июня 1995 – присед - 63x3, 63x2, 113x1, 145x1, 177x1, 210x3x1. С грифом buffalo. После 210х3х1 было последним приседом до 23 августа

23 августа 1995 – присед – 63х1, 113х1, 155х1, 181х1, 212х2х1.

6 октября 1995 – присед – я сделал во время отпуска во флориде, (в том зале слишком много «хрома»!) 66х1, 106х1, 157х1, 189х1, 211х1, 216х1. Это был личный рекорд без использования «маек» и бинтов.

Я долго жаждал взять 227х1. Я чувствовал себя к этому весу и это не давало мне покоя.

30 октября 1995 – присед – я использовал обычный гриф. 61х1, 106х1, 148х1, 189х1, 227х1.

9 ноября 1995 – присед – я использовал гриф buffalo. Присед 227х1 с этим грифом был значительно трудней. Все дело в его толщине.

Теперь 227 кг мой рабочий вес и я буду тягать его много тренировок подряд. Когда тело готово к большему весу, я прибавляю вес на штанге. Вот так, просто.

Позвольте мне разрушить некоторые «истины» в силовом тренинге. «синглы (единичные повторы) не увеличивают силу. Они просто ее показывают.» мои тренировки приседа полностью состояли из синглов. Сначала много синглов, а потом тяжелейший сингл – это идеальный сет синглов


назад далее