Принцип № 4: тяжёлые веса

Четвёртый элемент тренинга динозавров - это использование тяжёлых больших весов. Под "тяжёлым" я понимаю такой вес, с которым вам будет тяжело выполнить заданное количество повторений. "тяжёлый" - понятие относительное. В контексте серьёзных тренировок это означает: "настолько тяжёлый, насколько это возможно при условии соблюдения хорошей техники". Что тяжело для одного, для другого может быть легко. Для новичка тяжёлым в жиме лёжа может быть вес в 45 кг. Для опытного же атлета в этом же упражнении тяжёлым может быть вес в 160-180 кг. Но, занимаясь каждый со своим весом, оба атлета будут, тем не менее, следовать этому ключевому принципу динотренинга, потому что каждый из них занимается с тяжёлым - для себя - весом.

Однако, со временем новичок продвинется в жиме лёжа с 45 кг до 135 и даже больше. Он должен добраться до весов, тяжёлых с точки зрения любого атлета, если хочет добиться серьёзных успехов на пути увеличения силы и мышечной массы. Развлекаясь с маленькими весами, невозможно стать большим и сильным. С лёгких весов можно начать, однако, впоследствие вам лучше настроиться на серьёзное их увеличение. Если вы не настроитесь на покорение серьёзных весов, то отдача от вашего тренинга будет ничтожной или вообще никакой.

Любой средний человек имеет в себе потенциал добраться до 135 кг в жиме лёжа, 180 кг в приседе и 225 кг или более в становой тяге. Многим под силу значительно превзойти эти цифры в одном из этих трёх движений - в зависимости от конкретной структуры вашего тела и наследественно заложенного потенциала, а некоторым под силу намного превзойти эти цифры во всех движениях. Как однажды заметил Рэг парк: "не ставьте себе целью какой-то конкретный вес - не думайте о том или ином весе, как о слишком тяжёлом - для вас не должно быть предела".


назад далее