Принцип № 5: постепенное увеличение нагрузки

Пятый базовый элемент тренинга динозавров - это прогрессивное увеличение нагрузки. Что я имею в виду? Прежде всего - постепенное увеличение весов (хотя прогресс может выражаться не только в этом). Я просто имею в виду то, что каждый раз, когда вам удаётся выполнить заданное число повторений в сете, вы просто обязаны увеличить вес на штанге. Если вам удалось сделать пять повторений с весом 90 кг в приседаниях, то продолжать делать те же пять повторений с этим же весом дальше уже не имеет смысла. Напротив, вам следует пытаться сделать больше, чем раньше - например пять повторений с весом в 92,5 кг. А как только вы осилите пять повторений с этими 92,5 кг, вам нужно будет пробовать сделать пять повторений с ещё большим весом. Если рабочие веса не растут, то вы тоже расти не будете. Если в рабочих весах застой, знайте - вы не прогрессируете. Для того, чтобы стать большим и сильным - я имею в виду по-настоящему большим и сильным - вы должны увеличивать вес на грифе при каждой же возможности.

Прогрессировать в весах - это значить бросать своим мышцам вызов на каждой тренировке. Для динозавра каждая тренировка - это вызов. Каждая тренировка - это шанс улучшить свой прошлый результат: поднять больший вес, сделать больше повторений, улучшить технику, провести тренировку с большей концентрацией и вниманием. Если вы не прогрессируете, то вы либо катитесь вниз, либо стоите на месте. Динозавр постоянно стремится улучшить свои способности. Он никогда не почивает на лаврах.


назад далее