Принцип № 7: штанги с толстым грифом

Седьмой критический элемент тренинга динозавров заключается в том, чтобы постоянно - практически всегда использовать толстые грифы практически во всех упражнениях на верхнюю часть тела и хват. Почему именно толтые грифы? Тому есть несколько причин - но главная причина напрямую связана с принципом № 1 тренинга динозавров, который называется "тяжёлая работа". Динозавры тренируются с толстыми грифами, потому что использование толстых грифов позволяет превратить любое упражнение из просто тяжёлого в невероятно тяжёлое. Не важно, как тяжело вы тренинуетесь - вы сможете тренироваться ещё тяжелее - и, соответственно, более продуктивно - если станете использовать во всех упражнениях на верхнюю часть тела толстый гриф.

Силачи начала века регулярно использовали толстые грифы в тренировках и на своих представлениях. Они развивали при этом фантастическую силу. Представьте себе жим прогнувшись (жим над головой одной рукой) с весом 168 кг в исполнении Артура Саксона. Гаккеншмидт выполнял рывок одной рукой с весом 90 кг. Герман гёрнер мог поднять в становой тяге одной рукой 330 кг. Саксон поднимал мешок муки весом в 136 кг с земли и выжимал его на вытянутые руки над головой. Луи Сир мог поднять на плечо бочку в 182 кг одной рукой. Все эти атлеты регулярно использовали на своих тренировках толстые грифы и гантели с толтыми ручками - и все они добились ужасной, умопомрачительной силы. Может быть, просто может быть, и современные атлеты могут чему-нибудь поучиться у динозавров прошлого. И, возможно, одной из тех вещей, которым мы действительно можем научиться у наших предков, является важность тренировок с толстым грифом.


назад далее