У тела не осталось выбора - ему пришлось стать больше и сильнее как можно быстрее. Поэтому оно и выросло. Это и есть пример "сверх-компенсации".

Вам не обязательно ехать в норт-вуд, чтобы трансформировать себя подобным образом. Достаточно будет тяжело работать на тренировках. Вы должны работать в спортзале так, чтобы тело воспринимает ситуацию как вопрос жизни и смерти. Вы работаете так тяжело, чтобы ваше тело поверило, что оно должно вырасти и стать сильнее - иначе оно умрёт.

Если вы можете поднять на бицепс 30 кг десять раз и вы поднимаете именно столько на каждой тренировке, то вы не включаете тот "сигнал тревоги", который заставляет тело увеличиваться и становиться сильнее. Делая что-то, что вы уже и так можете сделать, недостаточно для запуска процесса роста. Вы должны пытаться сделать невозможное. Нацельтесь на двенадцать повторений с весом 30 кг. Или попробуйте сделать десять повторений с весом 32,5 кг. Сделайте что-то более трудное, т.е. То, что потребует больше усилий - по сравнению с последней тренировкой. Вместо того, чтобы сделать сет из 10 повторений с комфортным для вас весом 30 кг, делайте такой сет, который свалит вас с ног. Не бросайте сет до тех пор, пока штанга не выпадет у вас из рук. Ваша цель - схватить свой механизм роста за горло и дать ему порядочную взбучку. Вы должны запустить механизм выживания любой ценой.

Применяйте этот принцип к любому и каждому движению. Никогда не почивайте на лаврах. Никогда не довольствуйтесь тем, что у вас уже есть. Расширяйте свои пределы. Превосходите самого себя. Постоянно старайтесь улучшить свои достижения. Зачем? Затем, что, только такая работа имеет право называться тяжёлой - достаточно тяжелой для того, чтобы запустить внутренний механизм тревоги, запускающий рост.


назад далее